trening.

Witam..
Jestem nowy na forum (z góry przepraszam za błędy), zarejestrowałem się bo chciałbym zrobić sobie rzeźbę i tu mam problem, gdyż nie za bardzo się na tym znam. Oto moje dane:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 74

Wzrost : 175

Cel treningowy : rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni : około 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : piłka nożna (grałem kiedyś w juniorach A-klasowej drużyny)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam w domu sprzęt mniej więcej taki: http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg

Dieta : Staram się zdrowo odżywiać..
Nie palę, alkohol tylko przy jakiś specjalnych okazjach.

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : nie ma.

I tu mam prośbę czy ktoś mi mógłby ułożyć jakiś plan?. Mam mały brzuszek ale gruby w moim przekonaniu nie jestem.. Z góry dziękuję..

Zapomniałem dodać..
Dotychczas mój plan wyglądał tak:

I tydzień:
Poniedziałek,Środa,Piątek: Biceps, Plecki, Nogi
Wtorek,Czwartek: Triceps, Klata, Motylki

II tydzień:
Poniedziałek,Środa,Piątek: Triceps, Klata, Motylki
Wtorek,Czwartek: Biceps, Plecki, Nogi

I tak co tydzień zmieniałem..

Masz tylko ten atlas?Żadnej sztangi?

posiadam jeszcze w domu ławeczkę, ale bez gryfu i obciążenia które zamierzam w niedalekiej przyszłości kupić..

Na tym atlasie nie da się złożyć żadnego planu więc dokup gryf i obciążenie jak najszybciej.

excel

Posłuchaj na twoim miejscu sprzedał bym atlas jak najszybciej bardziej słuzy jako eksponat do domu niz sprzet treningowy, podstawowy sprzet wyglada tak.

1.ŁAWKA ,STOJAKI,GRYF,HANTLE,OBCIAZENIE, DRAZEK.

Atlas nie jest mój, po prostu dostałem go na jakiś czas (około 2lat), gdyż budynek w którym był został zburzony, a ja ponieważ mieszkam najbliżej dostałem go.