Dieta redukcyjnaa - pytaniaa

czesc . czy brac carbo przy tym ? waga 72 kilo, wzrost 183 cm i 15 lat


Śniadanie 7:00
250 g płatki owsiane juz zmieszane z mlekiem 0,5 %
garść rodzynek lub łyżka miodu do tego na poprawienie smaku...

Śniadanie II 10:00
Omlet:! jajko kurze całe i 2 białka, pół szklanki płatek owsianych i garść rodzynek.
lub
Tuńczyk w sosie własnym + 2 wafle ryżowe posmarowane masłem orzechowym.

Obiad 13:00
pół woreczka ryżu(biały bosmati)
150-180 g piersi z kurczaka
sałatka

Przed treningiem 16:00
makaron(waga taka jak pół woreczka ryżu)
180 g piersi z kurczaka
sałatka

Odrazu po treningu:
carbo
2 kapsułki olimp bcaa mega caps 1100 to samo biore przed treningiem oczywiscie oproch carbo :)

Kolacja( po treningu)
kostka sera chudego
lub
makrela wędzona

minimum 3l wody niegazowanej dziennie


Zmieniony przez - herkules15 w dniu 2011-07-28 22:43:50

.nie, nie musisz.

Zmieniony przez - madejOo w dniu 2011-07-28 22:44:43

juz napisale czy brac carbo ?

a dieta dobra ?

a poza tym, chlopcze po co Ci redukcja, przy takiej malej wadze, chyba z kosci na ości:)

rob treningi i diete na mase!, ktora pomoglismy Ci zrobic!!

pomoglem? daj sog'a:D

nie nie ja mam jeszcze tłuszcz na klatcee piersiowej brzuch cyce takie rzeczy ...

niw chce mi sie juz myslec nad ta dieta, moze chlopaki zaraz Ci podpowiedza, ja najwyzej jutro dopiero.

Zrob twoje zapotrzebowanie na kalorie, przy redukcji i opisz kalorycznosc itp posilkow, tak jak to zrobiles przy diecie na mase.
Zacznij biegac! najpierw 15min, potem zwiekszaj, tylko nie sprintem, lecz umiarkowanym tempem lub jesli chodzisz na silke z full sprzetem to siadaj na rowerek po treningu i z 30min na nim:)

Pomoglem? Wes daj SOG'a:D

to to ja wiem ... a nie chce mi sie znowu wszytkiego opisywac...

musisz wszystko opisac, niestety. Bez tego ani rusz:)