Pierwsze starcie z miastem i pracą - parę ogólnych pytań

Witam. To mój pierwszy post na forum i pierwsze doświadczenie z tematyka żywienia i ćwiczeń fizycznych/sportu, wiec proszę o wyrozumiałość.

Niedawno przeprowadziłem się a tydzień temu zacząłem aktywną pracę umysłową. No i pojawił się zonk, z którym chciałbym sobie jakoś poradzić.

Może na początek info o mnie:
Wiek: 30 lat
Wzrost: 168
Budowa ciała: drobna
Kondycja fizyczna: tragiczna, nie potrafię przebiec 1km bez zadyszki. Jest to efektem siedzenia całe życie przed kompem a przez ostatnie 4 lata tego siedzenia było po 10h i więcej.

No więc zacząłem tą pracę, w której muszę sporo się nagłowić na początek, wychodzę o 9, wracam o 19 i umieram ^$@$%!@$@.

Nie mam po prostu już absolutnie na nic siły i strasznie mnie to wkurza, bo wyłączony jestem na 5 dni. Nawet nie chce mi się potem usiąść przed kompem.

No wiec co zrobić aby tak się nie czuć ? Co robić i co jeść ?

Nie, nie powinienem tego wiedzieć sam bo ta kwestia była zawsze bardzo odległa, dlatego proszę o jakieś podstawowe porady od tych co będzie im się chciało napisać.

karol22x nie mogę wysłać PW ani czegoś podobnego więc podbijam. Jak tam przygotowanie twojej listy potraw do jedzenia ?

Chciałbym móc wkońcu zjeść ostatniego cheesburgera i wszamić pizze z kumplami przy piwku i heja

Wstałem dzisiaj o 6 rano co jest nie do pomyślenia i w google wyszukałem hasło "poranne ćwiczenia" . Co to się porobiło to nie wiem :-]

powiedz cos wiecej, jak sie odżywiasz, bo to najwazniejsze i w tym moze tkwic problem

a. zmień prace
b. poczytaj o zdrowym odzywianiu (dieta zbilansowana)

Zapomniałem napisać, że warzę 71kg. No wiec jeżeli chodzi o odżywianie:

Śniadanie 8-10:
- chleb za 2,50
- margaryna (wszystko tylko nie Delma) + czasami masło
- jakiś rodzaj wędliny: minimum 15 zł, czasami 17, czasami 20
- czasami ser żółty
- czasami ryby z konserw
- czasami pomidor/ogórek
- rzadziej dodatek w postaci jogurtu
- herbata, 1,5 łyczki cukru

Obiad: 14-16
- mrożonki (pierogi głownie)
- czasami jakiś kotlet/kurczak/inne mięsko
- czasami naleśniki
- czasami pizza
- czasami MCDonalds/inne fast food'y ale to max 1-2 raz na miesiąc
- zupa domowa (rzadko)
- herbata, 1,5 łyczki cukru

No i to wydaje się być koniec mojego jadłospisu na obiad. Nie jadam zupek chińskich.

Kolacja: 19-21
- zwykle to samo co na śniadanie
- czasami jajecznica
- czasami jakiś owoc (Pomarańcza, banan, grejpfrut)
- herbata, 1,5 łyczki cukru

Jest jedna rzecz, o której sobie przypomniałem: od jakiś 3 lat zauważyłem, że jestem ciągle głodny. Kiedyś nie miałem tej drobnej opony na brzuchu i nie byłem głodny po 18 a dzisiaj jak nie zjem 2 kanapek o 19 to potem po 22 jestem tak głodny, że muszę coś zjeść. No i zwykle kończy się to na wszaminiu 2-4 kanapek albo napchaniu się owocami jak mam.


Odnośnie zmiany pracy: nie ma mowy bo to pierwsza poważna praca, z perspektywami rozwoju i zdobycia nowej wiedzy oraz umiejętności. Nie wierzę, że jest to wina mojej pracy bo nie ma w niej żadnego wysiłku fizycznego a przychodzę do chaty z***any jakbym w kamieniołomach robił.



Zmieniony przez - Radek2212 w dniu 2011-07-27 20:55:08

Zmieniony przez - Radek2212 w dniu 2011-07-27 20:55:46

Zmieniony przez - Radek2212 w dniu 2011-07-27 20:57:41

Zmieniony przez - Radek2212 w dniu 2011-07-27 21:00:29

tak jak mowiłem, problem to odzywianie, w dziale odzywianie znajdziesz mnostwo diet, wybierz odpowiednia dla siebie odpowiadajaca zapotrzebowaniu na kcal zastosuj sie do niej i po kilku tygodniach napewno zobaczysz roznice

Hmmm ale mi na razie nie jest potrzebne schudnięcie tylko wzmocnienie wydolności organizmu.

dieta to jest sposób odżywiania, niekoniecznie w celu odchudzania
musisz jesć bardziej wartościowe i odzywcze produkty a z czasem przyjdzie siła i energia, potem mozesz pomyslec o jakim streningu ale tak jak mowie dieta najwazniejsza na tym etapie

Ok, przejrzałem wszystkie z działu diety, nie znalazłem niczego co by pasowała do "ludzi ze słabą wydolnością organizmu" i w każdej jest utrata wagi.

Myślałem nad jakakolwiek aktywnością fizyczną i wyszło na to, że mogę robić 3 rzeczy:
- pływać
- jeździć na rolkach
- wykonywać jakieś proste ćwiczenia w domu

Może by to jakoś połączyć ? Tylko co i jak ?

zeby przejrzec dokladnie wszystkie diety na forum to trzeba tygodnia a nie kilku minut, jak wroce z pracy to ci jakis przyklad diety polece,a z cwiczen to plywanie bedzie najlepsze

Właśnie wróciłem z mojej roboty i o mało się nie przewróciłem na schodach.

Znaczy przejrzałem wszystkie z tego działu: https://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html

Dziękuje za zainteresowanie bo przyznam się szczerze, że gdyby taki człowiek jak ja miał czas przez miesiąc czytać, uczyć się o zdrowym odżywianiu, produktach, dietach itp to nie przychodziłby tu z prośbą o pomoc.

Mi naprawdę nie potrzeba jakiś cudów na kiju, ot kiedy pływać i jakiś "zestaw jedzenia i posiłków aby podnieść wydajność organizmu"

Jakakolwiek aktywność fizyczna przy mojej obecnej sytuacji będzie po prostu kosmicznym plusem a jak połączy się to z jakaś dietą to już wogole będzie cud.

po 1 to dieta bo po co myśleć o pływalni jezeli nie bedziesz miał siły przepłynac 50m
na poczatek oblicz swoj bilans kalorii
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
tak sie sklada ze ja tez mam zamiar dla siebie ukladal diete wiec podam ci swoja, nie boj sie tez nie mam czasu bo pracuje wiec wszytsko bedzie proste i szybkie pewnie