Duże "UDA" - spalanie

64cm w udzie to nie duzo
jak poprostu lubisz pedalowac to nie rozumiem czemu nie mialbys jezdzic se na rowerze dla przyjemnosci po interwałach, jesli bedizesz mial sile

cwiczysz cos silowo? to napewno poprawi wyglad nóg

Dzisiaj po interwałach byłem na rowerze i pływałem nad jeziorem + godzina kajakiem. I nawet nie jestem zmęczony :P Jednak to co piszą że po interwałach człowiek jest zajechany to chyba opinie mało aktywnych ludzi. Ale mniejsza o to, zobaczymy za kilka tygodni czy jest jakiś efekt.

to zalezy jakie interwaly zrobiles

5 minut rozgrzewka > 1 min. sprint > 4 min. trucht > 1 min. sprint > 4 min. trucht > 1 min. sprint > 4 min. trucht > 5 minut wyciszenia (rozciąganie

Czyli razem 25 minut treningu, w tym 15 minut interwału. Wydaje mi się że to ładnie jak na pierwszy raz :P

HITT jest dobrze zrobiony jak po treningu ci nie dobrze, tętno takie, że serducho moze wyskoczyć :)

Ja bym na twoim miejscu robił 30s/30s lub 30/45.

Bez diety z ujemnym bilansem i tak ci nic pewnie tłuszczu nie poleci.

1 min. sprint > 4 min. trucht
To nie jest HIIT, to jest rozgrzewka :P

HIIT to jest: 15s sprint (jak na 400m), 30s bieg (jak na 1000m).
Po trzecim razie powinna wystąpić kolka. Jak nie, wydłużyć sprint.

HIIT polega na tym aby stworzyć skrajnie nieprzyjemną sytuację i zmusić się do jej kontyunowania. Kolka, mroczki przed oczyma, wypluwanie płuc itp.

Jeśli i to nie pomoże: 20s sprint 10s odpoczynek (stojąc) (ogólnie 2:1)

Jeśli i to nadal mało: http://www.google.pl/search?q=Crossfit 

Napisałem to w skrócie 1 min. sprint + 4 min trucht to było 30 sek. sprint i 2 minuty trucht, a w 15s nie jestem w stanie osiągnąć tętna 90%, co jak co ale to troszeczkę za mało :P Mam Pulsomierz jakby co ;p A do 10s stania to się nie zgodzę, weźmy pod uwagę to że po podwyższeniu tętna nie można się nagle zatrzymywać. Serce powinno stopniowo zwalniać :P

Skrócę sobie sprint, będzie 30s/45s powinno być ciężej :P

Zmieniony przez - ludzikowyy w dniu 2011-07-28 12:49:36