FBW do oceny ...

Cześć . ocencie moj trening na mase FBW . z góy dzieki


A:
Martwy ciag 4x10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3sx10
Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10
unoszenie bokiem 3s x10
francuskie wyciskanie sztangą 3 x10

B:

wyciskanie sztangi zza głwowy 4 x10
Przysiady ze sztangą 4x10
Podciąganie drążka do klatki piersiowej 3x10
wyciskanie hantli na skosie w dół 3sx6
uginanie gryfu łamanego stojac na bica 3sx10

dodam że nie dam rady zrobic pompek na poreczach dlatego nie ma ich zapisanych...




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2-3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłowni

Dieta: DIeta na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Carbo , Białko

Napisałem ci już wyżej, tylko zakres powtórzeń możesz dać 12-15. Do tego oczywiście przed każdym ćwiczeniem jakieś serie rozgrzewkowe.

Trenujesz 3 lata i nie masz siły zrobić pompek na poręczach?

Podaj ciężary w mc,wl,siad.

z przerwami a te trenowanie kiedys to o du**pe potluc :p
ale ja dopiero bede jutro zaczynam pierwszy raz ten trening i niewiem jeszcze jakie ciezary bede nakladał...

i mam jeszcze jedno pytanie jaki czas przerwy ma byc pomiedzy kazdymi cwiczeniami ?

Aż będziesz gotowy do następnego ćwiczenia i złapiesz oddech czyli około 3-4 min.

a zobacz czy ten nie jest lepszy :D ?




Zestaw A:
Nogi: Przysiad ze sztangą 12-12-10
Łydki: Stawanie na placach z hantlami 12-10
Plecy: Wiosłowanie sztangą 12-12-10
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce, skos dolny: 12-12-12-10
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-10
Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 15-12
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 15-12
Przedramiona: Prostowanie nachwytem 15-12

Zestaw B:
Nogi: przysiad wykroczny 12-12-10
Łydki: Wspięcia na palce siedząc 12-10
Plecy: Martwy ciąg 12-12-10
Klatka: Rozpiętki na ławce prostej, skos dolny 12-12-12-10(+ciężar)
Barki: Unoszenie sztangietek bokiem 12-12-10
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 15-12
Biceps: Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 15-12
Przedramiona: Prostowanie podchwytem 15-12

Zestaw C:
Nogi: Wypychanie nóg prosto siedząc 12-12-10
Łydki: Wspięcia na palce: 12-10
Plecy: Podciąganie drążka do klatki piersiowej 12-12-10
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce, skos górny 12-12-10
Barki: Unoszenie sztangietek w opadzie stojąc 12-12-10
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek obórącz leżąc 15-12
Biceps: Uginanie przedramion sztangą szeroko 15-12
Przedramiona: Obracanie hantlami 15-12

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

MMA ile razy w tyg ? w jakie dni ?

we wtorek i czwartek

dopiero pierwszy a juz kilo przytylem to dobrze ?

pierwszy dzien *

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

zdr