daze do 6packu

Ja mam bardzo dobre ćwiczonka na brzuch, później podam :)

Niee.. 6pack do dziewczyny nie pasuje. Taki brzuszek jak Twój jest słodziutki ;) . Toć to jak już będziesz chciała ;) . Ćwicz :D

ee tam nie pasuje
moim zdaniem 6cio pak i 40cm w bicu u laski i jest idealna :D

Każdy ma swój gust

changes no to czekamy!

Unoszenie nóg ( kąt 60 stopni )
Kładziemy się wyprostowani na podłodze, ręce przylegają do ziemi . Podnosimy nogi do góry (kąt 60 stopni) i w tym momencie na patencie wytrzymujemy w takiej pozycji około 2 sekund .W ruchu powrotnym nogi opuszczamy na około 10cm nad ziemią ( nie dotykamy nogami podłogi !) I z powrotem unosimy do góry.
Wykonanie - 4 serie po 12 powtórzeń

Skłony boczne w leżeniu
W tym ćwiczeniu dobrze jest się o coś podeprzeć nogami, lub wykonywać je na ławce w, której mamy możliwość zablokowania nóg. Kładziemy się bokiem tak by całe ciało przylegało do podłoża. Ręce znajdują sie za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej ( w twoim wypadku na pięknych cycuszkach :D) Teraz unosimy nasz tułów do góry napinając przy tym mięśnie skośne brzucha .
Wykonanie - 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę

Skłony w leżeniu płasko 30 stopni ( brzuszki )
Chyba najbardziej typowe ćwiczenie na brzuch i bardzo dobrze rozwijające mięśnie proste. W tym ćwiczeniu ciało leży prostopadle do ziemi włącznie z nogami . Ręce za głową i wykonujemy skłon zginając ciało do kąta 30 stopni ( wytrzymujemy chwilkę w tej pozycji i wracamy do początku )
Wykonanie - 4serię po 20 powtórzeń



PS. Też dążę do 6-cio paku, ale chyba bardziej do takiego ze sklepu :DDD


4x20 powtórzeń - Skłony w leżeniu płasko (30 stopni)

shitman_xD --- Dokładnie tak jak mówisz na maxa raz dziennie

changes nie zawstydzaj mnie z tymi ^^cyckami^^

six pack ze sklepu ciekawe

ale dzieki za cwiczenia zobaczymy co da sie wycisnac ze mnie haha

dzis beda mi chlopaki skladac moja silownie, bo niedawnos sie przeprowadzilam i trzeba bylo ja rozebrac i nie bylo komu zlozyc, to zaczne cwiczyc te allachy

ok BVB łap soga :D

Siska jutro mija 7 dzień od założenia tematu, będą nowe zdjęcia?