...
Napisał(a)
Niee.. 6pack do dziewczyny nie pasuje. Taki brzuszek jak Twój jest słodziutki ;) . Toć to jak już będziesz chciała ;) . Ćwicz :D
Ważna jest technika wykonywania ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Unoszenie nóg ( kąt 60 stopni )
Kładziemy się wyprostowani na podłodze, ręce przylegają do ziemi . Podnosimy nogi do góry (kąt 60 stopni) i w tym momencie na patencie wytrzymujemy w takiej pozycji około 2 sekund .W ruchu powrotnym nogi opuszczamy na około 10cm nad ziemią ( nie dotykamy nogami podłogi !) I z powrotem unosimy do góry.
Wykonanie - 4 serie po 12 powtórzeń
Skłony boczne w leżeniu
W tym ćwiczeniu dobrze jest się o coś podeprzeć nogami, lub wykonywać je na ławce w, której mamy możliwość zablokowania nóg. Kładziemy się bokiem tak by całe ciało przylegało do podłoża. Ręce znajdują sie za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej ( w twoim wypadku na pięknych cycuszkach :D) Teraz unosimy nasz tułów do góry napinając przy tym mięśnie skośne brzucha .
Wykonanie - 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę
Skłony w leżeniu płasko 30 stopni ( brzuszki )
Chyba najbardziej typowe ćwiczenie na brzuch i bardzo dobrze rozwijające mięśnie proste. W tym ćwiczeniu ciało leży prostopadle do ziemi włącznie z nogami . Ręce za głową i wykonujemy skłon zginając ciało do kąta 30 stopni ( wytrzymujemy chwilkę w tej pozycji i wracamy do początku )
Wykonanie - 4serię po 20 powtórzeń
PS. Też dążę do 6-cio paku, ale chyba bardziej do takiego ze sklepu :DDD
4x20 powtórzeń - Skłony w leżeniu płasko (30 stopni)
Kładziemy się wyprostowani na podłodze, ręce przylegają do ziemi . Podnosimy nogi do góry (kąt 60 stopni) i w tym momencie na patencie wytrzymujemy w takiej pozycji około 2 sekund .W ruchu powrotnym nogi opuszczamy na około 10cm nad ziemią ( nie dotykamy nogami podłogi !) I z powrotem unosimy do góry.
Wykonanie - 4 serie po 12 powtórzeń
Skłony boczne w leżeniu
W tym ćwiczeniu dobrze jest się o coś podeprzeć nogami, lub wykonywać je na ławce w, której mamy możliwość zablokowania nóg. Kładziemy się bokiem tak by całe ciało przylegało do podłoża. Ręce znajdują sie za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej ( w twoim wypadku na pięknych cycuszkach :D) Teraz unosimy nasz tułów do góry napinając przy tym mięśnie skośne brzucha .
Wykonanie - 3 serie po 10 powtórzeń na każdą stronę
Skłony w leżeniu płasko 30 stopni ( brzuszki )
Chyba najbardziej typowe ćwiczenie na brzuch i bardzo dobrze rozwijające mięśnie proste. W tym ćwiczeniu ciało leży prostopadle do ziemi włącznie z nogami . Ręce za głową i wykonujemy skłon zginając ciało do kąta 30 stopni ( wytrzymujemy chwilkę w tej pozycji i wracamy do początku )
Wykonanie - 4serię po 20 powtórzeń
PS. Też dążę do 6-cio paku, ale chyba bardziej do takiego ze sklepu :DDD
4x20 powtórzeń - Skłony w leżeniu płasko (30 stopni)
...
Napisał(a)
changes nie zawstydzaj mnie z tymi ^^cyckami^^
six pack ze sklepu ciekawe
ale dzieki za cwiczenia zobaczymy co da sie wycisnac ze mnie haha
dzis beda mi chlopaki skladac moja silownie, bo niedawnos sie przeprowadzilam i trzeba bylo ja rozebrac i nie bylo komu zlozyc, to zaczne cwiczyc te allachy
six pack ze sklepu ciekawe
ale dzieki za cwiczenia zobaczymy co da sie wycisnac ze mnie haha
dzis beda mi chlopaki skladac moja silownie, bo niedawnos sie przeprowadzilam i trzeba bylo ja rozebrac i nie bylo komu zlozyc, to zaczne cwiczyc te allachy
Poprzedni temat
18 lat, na sucho do oceny
Następny temat
sylwetka do oceny
Polecane artykuły