chce przytyć 5-7 kg- jakie "wspomaganie"?

Witam. Mam 31 lat 174 cm i waze 77 kg- pracuje fizycznie na budowie. Zazwyczaj wazylem okolo 82 kg teraz troche spadlem bo latem pracy jest wiecej i z odzywianiem sie troche gorzej :/ Potrzebuje wrocic do swojej dawnej wagi - 85-87 kg bo wtedy nie dosc ze wygladalem duzo lepiej to i czulem sie o wiele "silniejszy". Czy sa jakeis suplementy ktore pomoga mi to osiagnac w jak najkrotszym czasie? JEsli chodzi o kwestie odzywiania sie pochlaniam doslownie wszystko- od warzyw i owocow przez meisa i spore ilosci slodyczy- ale jakos nie przeklada sie to na wzrost masy. Byc moze problem twki w tym ze odzywiam sie w dosc neitypowych porach- sniadanie ok 10 rano, drugi syty cieply posilek okolo 20 i potem dojadam costam w nocy.

wspomaganie w postaci ulozonej diety

suple bez diety to strata kasy niestety

przedstaw jak się odżywaisz jakie posiłki jesz i ile

na sniadanie - bochenek chleba z wedlina, serem, pasztetem lub jakas konserwa, jakis pomidor, ogorek, czasem parowki, zupka "chinska", czasem 5-7 jajek na twardo, czasem 200g ryzu ze smazonymi na patelni warzywami, makaron z sosem, do popicia 0,5 l slodzonej herbaty i czasem kawa. W drodze do pracy czasem jaksi paczek ekler lub cos innego slodkiego. W miedzyczasie w ciagu dnia jakis wafel w czekoladzie, jakblko, napoj energetyczny. W ciagu dnia butelka gazowanej mineralnej.
Wieczorem obiadokolacja - ziemniaki, mieso surowka, pierogi, kanapki (okolo 7) - heneralnie wszystko co "sie nawinie" na widelec. Chodze spac w miare regularnie ok 23. Wstaje o 5. Czasem w nocy zdaza sie ze budze sie z glodu- wiec lapie z lodowki cokolwiek co sie w lodowce znajdzie- nie pogardze tabliczka czekolady.

Musze dodac ze zawsze pochlanialem duze ilosci jedzenia- z poprzednich lat pamietam tylko ze praca za kierownica auta spowodowala odlozenei sie oponki - ale waga zawsze byla taka sama okolo 80-82 kg. Do 86 doszedlem po "katorgach" z obzeraniem sie w nocy albo przed samym snem. Nigdy tez nie mialem zadnych problemow z przemiana materii- pochlaniam wszystko i w dowolnych kombinacjach. Smieja sie ze mnie ze potrafie talerz bigosu popic surowym mlekiem zagryzc gruszka slodkim batonem i kanapka ze smalcem i nic mi nie jest...

czytaj podstway i układaj diete, bo aktualnie jedziesz na bezwartosciowym jedzeniu

szczerze mowiac nie mam glowy do tego- za duzo jest tych wszystkich artykulow o dietach itp. liczylem an to ze ktos podpowie jakas "recepte"

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

dieta ułóż sam art powinien się przydać

Dzis trafiem do sklepu z odzywkami- krotka wymiana zdan i zdecydowanie polecono mi testosteronum prolongatum- i podobno nawet bez cwiczen a tylko przy wiekszych posilkach przytyje nawet 10 kg

''Dzis trafiem do sklepu z odzywkami- krotka wymiana zdan i zdecydowanie polecono mi testosteronum prolongatum- i podobno nawet bez cwiczen a tylko przy wiekszych posilkach przytyje nawet 10 kg''

HA HA HA HA HA HA HA no na na pewno sterydy Ci doradzali hahahahahahahahahahahahahah