Dieta na mase do oceny

Wzrost 178cm
Waga 73kg
Wiek 18
Staz 20 miesiecy
Jestem na cyklu Storm + Shock, dodatkowo łykam bcaa, witaminy i mineraly.

10:00
Płatki owsiane 150g na wodze
3 jaja kurze cale lub jajecznica z 3 jaj

12:00
Ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 100g

15:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

16;20 - 17;20 trening

17:21
Banan

18:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 150g

21:20
Ryz brazowy 50g
Piers z kurczaka 50g

23:30
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 20ml

Kazda porcja z ryz+kurczak oblana jest sosem, ogolnie 200ml smietany, to tez wliczam do kcal.

Wiem ze ryz+kurczak sie powtarza, ale mam tego duzooo w domu, a nie mam kasy by kupic cos innego.

Wedlug kalkulatora sfd wychodzi:

Białko 229,775
Węglowodany 822,415
Tłuszcze 107,54
Kalorie 5314,05

Jak na moja wage/wzrost wydaje mi sie ze jest troche tego za duzo, ale nie moge jesc mniej, bede caly czas chodzil z uczuciem glodu ;/


Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2011-07-23 17:43:30

Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2011-07-23 17:48:56

Do 1. posiłku dodaj owoc.
Do kolejnych dwóch-warzywa.
Do dwóch ostatnich również warzywa.
Ryż urozmaicaj na kasze,makaron
Zdrowe Tłuszcze to gdzie są ?



Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-23 18:21:12

Mam tylko w ostatnim posiłku, a co moge dodać jako zdrowe tłuszcze? W glowie mam tylko ziarna slonecznika.

oliwe olej lniany słonecznik raczej unikaj

mam oliwe z oliwek i daje ja do ostatniego posilku, gdzies ja jeszcze dodac?

w ramach braków w diecie dawaj

Na masę raczej podrzuciłbym czerwone mięso wieprzowina/wołowina.

a gdzie ten brak? przypominam, że jestem na cyklu, z tego co wiem kreatyny nie wolno łączyć z tłuszczami

Zamiast dawać te 200ml śmietany do większości posiłków-daj oliwę/lniany.
Nie łączyć kreatyny z tłuszczami...,raczej nie popijasz jej oliwą,a poza tym spowodowałoby to tylko spowolnienie jej wchłaniania.

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-23 21:53:35

Zarówno na masie jak i na redukcji polecam rodzaje miesa przez kolegę wczesniej wymienione czy większa różnorodność tym lepiej.

smietana to tylko dodatek do sosu ktorego robie, ok dodam wiecej oliwy.