Posiłek między treningiem a areobami?

Ups - przepraszam, po prostu jestem za bardzo przyzwyczajony do informacji w starych Flexach i F&F - w ktorych radziło się po treningu spożywać węglowodany proste.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Owszem,ale 0,5 g /kg to wstęp do otłuszczania-wg mnie przynajmniej.



Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzięki chłopaki za podpowiedzi!Ale dlaczego mam nie spożywać po treningu węgli prostych?Przeciez z tego portalu kulturystyki dowiedziałem się,aby po treningu spożywać węgle proste.Jeśli mam spożywać węgle zlożone to czyli kończę trening siłowy jem 50g ryżu i wskakuje na 30min na rowerek?Aha ważę 91kg.Na antykataboliki narazie mnie nie stać i dlatego muszę coś kombinować z tymi węglami.

foks

Foks-pocztaj UWAŻNIE CAŁĄ moje wypowiedź powyżej

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Chłopkai chciałbym trochę odbiec od tematu i o coś się was zapytać.
Od roku eksperymentowłem z dietami i skończyło się tym,że straciłem troche masy,chciałbym ją teraz odbudoawć.Zastanawiam się czy dwa razy w tygodni areobów(30min rowerku)nie zaszkodzi przy budowie masy,a może lepiej raz w tygodniu robić areoby?!Jak myślicie?

foks

Możesz stosować trening interwałowy (aeroby o zmiennej intensywności) 2-3x tyg. po 10-15 minutek.
Pozwoli to spalać nadmiar kalorii i zachować kondycję.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Zainteresowal mnie ten temat bo tez sie nad tym zastanawialem.
Rozumiem ze mam brac po treningu wegle a pozniej isc na aeroby.
Mam takie pytanie?
Czy te aeroby lepiej robic po treningu 2-3 razy w tygodniu po te 10-15 minutek jak pisal Michail czy lepiej w dzien bez treningowy np. po 30-45 min. ?
Wiec jak.
Mam jescze pytanie odnosnie plywania. Czy dobrze jeszcze po tym wszystkim troche poplywac?
Czy wogole dobrze jest plywac po treningu nie zaleznie czy cwiczy sie rzezbe,mase,sile czy regeneracje?
Dzieki z gory.
Pozdrawiam wszystkich.

Siwy

Rozumiem ze mam brac po treningu wegle a pozniej isc na aeroby.
Mam takie pytanie?
Czy te aeroby lepiej robic po treningu 2-3 razy w tygodniu po te 10-15 minutek jak pisal Michail czy lepiej w dzien bez treningowy np. po 30-45 min. ? TO ZALEŻY OD CELU
Wiec jak. OK
Mam jescze pytanie odnosnie plywania. Czy dobrze jeszcze po tym wszystkim troche poplywac? JEŚLI BĘDZIE TO PLUSKANIE W WODZIE-TO ZADZIAŁA ROZLUŹNIAJĄCO.
Czy wogole dobrze jest plywac po treningu nie zaleznie czy cwiczy sie rzezbe,mase,sile czy regeneracje? WSZYSTKO ZALEŻY OD TEGO , Z JAKĄ INTENSYWNOŚCIĄ TO BEDZIESZ ROBIŁ
Dzieki z gory.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jestem poczatkujacy i wlasciwie zaczalem cwiczyc aby spalic brzuszek (takie przedwakacyjne postanowienie). Cwicze na silowni od trzech miesiecy, czesc planu osiagnieta :D ale to jeszcze nie to co chcialem osiagnac. Na silowni cwicze poniedzialek, sroda, piatek i po kazdej silowni biegam. Teraz nie wiem co robic mam jesc miedzy silownia a bieganiem czy nie ? Jesli tak to co ? (prosze powiedzcie jesli to maja byc na przyklad "wegle proste" to jakie ze wszystkich podstawowych produktow je zawieraja) Ile tego biegania ma byc. Na silowni cwicze okolo godziny czasem do 1,5 godziny. Do tej pory biegalem po 30 minut. Cwicze na silowni zawsze o godzinie 20 a biegam kolo 21:30.
Dziekuje za pomoc.

Dodam jeszcze ze waze 88 kilogramow i mam 187 centymetrow wzrostu. Wiec jakie ilosci tych produktow mam spozywac po treningu ewentualnie po bieganiu biorac tez pod uwage pory o ktorych trenuje i biegam ?