name2010
Witam. Zakładam moj pierwszy w zyciu dziennik. Chce zobaczyc czy sa jakies efekty mojego zmagania sie z tym żelastwem.
Informacje podstawowe :
Wiek - 16 lat
Staż - od 14.05.2011
Wzrost - 182cm
Waga - 76kg(rano)
Budowa - raczej mezomorfik, ale ocencie sami
WL - 96kg
Aktualne wymiary :
Łapka 33cm
Klatka ~105cm
Pas 84cm)
Udo 57cm
Cel:
Podbić wage do 85-90 i wtedy redukcja
Trening:
FBW- 3 razy w tygodniu
A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion ze sztanga/sztangielka stojac
B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek w gore
pompki tylem
Dieta:
Oczywiscie nie jest codziennie taka sama ale rozpisze jej kregoslup
1 platki owsiane- 100g
mleko 2% -300g
2 serek wiejski - 200g
przed treningiem
3 piers z kurczaka - 300g
ryz - 100g
po treningu
4 jajecznica z 6 jaj ~300g
przed snem
5 sheyk:
twarog-250g
mleko-100g
Tak jak pisalem to jest przykladowa rozpis dnia. Robie sobie rozne salastki z warzyw. Dieta jest okrojona, do idealu jej wiele brakuje.
Fotki robione wczoraj:
Krzysztof Piekarz
Wuchta34
