Dieta 20 lat 80 kg do poprawy

dzięki wszystkim za pomoc.
W dnt obetne mieso powiedzmy do 125g a dam troche wiecej oleju bo wsumie tylko z miesa moge obciac białko.
Będe obserwować czy waga idzie powoli do góry i ewentualnie podbije owsiane na sniadanie do 75g i ryż po treningu do 150g a w nietreningowe dorzuce wiecej oleju lnianego.

i jeszcze jedno pytanie łykać jeszcze jak dotychczas 2x2 kapsułki omega 3, czy stosując olej lniany jest to zbędne

Łykaj. W lnianym występuje kwas alfa linolenowy,którego konwersja do EPA wynosi zaledwie~15%.
Imo dałbym bcaa+carbo po siłowym a po aero białko.

tak właśnie robiłem przez ostatnie 3 miechy treningów, ale teraz dowiedziałem się że niby carbo lepiej jest pić po aero więc przy takiej opcji chyba zostane:
w trakcie trengu siłowego zaczne łykać bcaa, przed aerobami hmb, a po carbo + białko

Wiem, że to nie ten dział ale dostaje konkretne odpowiedzi więc z tym mi też pomożecie, jako że ostatnio budżet pozwala co poradzilibyście mi do kupić jeszcze do mojego zestawu: hmb, bcaa, białko, carbo, omega3.
Osobiście zastanawiam się nad jakąs przedtreningówką tylko chciałbym bez kreatyny- po niej podobnie jak po weglowodanach lapie szybko wode a nie chce tego w wakacje.
No i jeszcze glutamina chyba by sie przydała ??

Skąd masz informacje,że carbo lepiej wypić dopiero po aero?
W celu poprawy masy/siły glutamina nie działa-możesz poczytać w badaniach.
Hmb też możesz wywalić(podobnie badania)-oszczędzisz w ten sposób trochę kasy.
Przed treningiem możesz wrzucić jakiś spalacz w celu pobudzenia i/lub AAKG.

https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html
hmb już mam, i stosuje już nie pierwszy raz pomimo złych opinii, czy coś mi to pomaga? tego nie wiem ale jakoś lepiej się czuje psychicznie przed aerobami czy jakimś innym wysiłkiem łykając hmb jako antykatabolik.
Nad odżywką przed treningiem będe musiał się rozejrzeć i właśnie wybiore jakąś na bazie kofeiny.
A co możesz powiedzieć o oleju MCT? jak bym go stosował na zmiane z lnianym albo razem nawet.

Moja opinia nt. spożycia carbo+bcaa po siłowym,a przed aero jest taka,że dostarczasz carbo,aby uzupełnić glikogen w mięśniach-tym samym zmniejszyć ryzyko ich rozkładu w czasie aero.Z kolei bcaa zapewnia Ci ochronę antykataboliczną w czasie aerobów. Bez spożycia carbo po treningu mięśnie wykorzystają bcaa w celu uzyskania energii,co raczej nie jest korzystną czy ekonomiczną opcją?
Natomiast po aero we krwi krążą kwasy tłuszczowe. Dodają do nich ww proste z carbo nie pozwalasz na całkowite pozyskanie z nich energii. Obecność ww prostych i kw.tłuszczowych na raz w krwioobiegu łatwo może spowodować ponowne wbudowanie uwolnionych przez Ciebie w trakcie aero kw. tłuszczowych, a raczej nie to jest celem.

Mct stosuje czasem,kiedyś stosowałem okołotreningowo zamiast carbo. Chcesz zdobyć masę-możesz zamienić lniany na mct np. w wieczornych porach,jeśli boisz się,że mogłoby dojść do jakiegoś nieplanowanego odłożenia tk.tłuszczowej

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-22 17:50:11

No to chyba jednak mnie przekonałeś i zostane przy starej opcji:
carbo, bcaa, hmb przed aero- po białko i potem po godzinie posiłek potreningowy.
Jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc!