[BLOG]Przesta - Sam sobie wyrabia genetyke/MASA KLASA.

Jakoś po kryjomu może nagram tak żeby nikt nie widział Postaram się w każdym razie

Witam Przesta.
Widzę że póki co wszystko idzie po Twojej myśli, oby cały czas tak dalej!!

Pozdrawiam

Wczorajszy trening to był mega szok dla klatki i barków , po treningu klatki już byłem tak zniszczony że ciało odmawiało posłuszeństwa.

Zakwasy ogromne , byle ruch ręką sprawia ból barków .Klatka też cierpi , ale to dobrze tego było mi trzeba , przy okazji korekcje co do techniki bardzo mi się przydadzą.

Z Dawidem narzuciliśmy mega tempo treningu , jakoś tak wyszło Ale był mega intensywny trening.

Co do diety , zamieniam 120g ryżu/durum dziennie na 300g ziemniaków. Nie chce żeby makaron mi za szybko zbrzydł bo póki co dobrze wchodzi.

Zaraz lecę na trening pleców, będzie mega ogień.

Co do filmików to parę nakręciliśmy z Dawidem więc powinny niedługo się ukazać Ale za jakość nie odpowiadam bo mega trzęśiawe rąk miałem

Siemka Przesta zadam pytanie bardziej prywatne w Irlandii mieszkasz i pracujesz na stałe tak? Oczywiście jeśli nie chcesz odpowiadać otwarcie na forum to nie odpowiadaj wtedy może na pw?

Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-07-20 22:42:11

Mieszkam tak na stałe ale aktualnie nie pracuje ,dopiero pisałem niedawno swoją maturę którą mam nadzieje że zdałem .

Faktycznie matura wtedy temat akurat pod upadł trochę, myślałem ze pracujesz jakoś i mieszkasz sam . Jeszcze w rodzinnym gnieżdzie?


Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-07-21 12:16:16

Dzień 37

Postanowiłem dokupić 11kg gainera I dawkować go 2x dziennie po 80g do końca masy gdyż już waga opornie idzie muszę przyznać a ciężko się zmusić do większej ilości jedzenia.

Bombkaa - Dokładnie miałem przerwę od siłowni podczas matury i trochę przed , tak cały czas w gnieździe rodzinny, planuje jeszcze tu posiedzieć

Trening Biceps/Triceps

1.Wyciskanie sztangi wąsko
1 seria - 90kg x 6
2 seria - 80kg x 10
3 seria - 60kg x 10

2.Prostowanie ramion na wyciągu
1 seria - 31kg x 12
2 seria - 41kg x 10
3 seria - 43kg x 10

3.Dipsy na maszynie
1 seria - 85kg x 10
2 seria - 95kg x 10
3 seria - 105kg x 10

4.Wyciskanie sztangi francuz
1 seria - 30kg x 10
2 seria - 40kg x 10(nie mogę wykonywać tego ćwiczenia , nadgarstki cierpią niesamowicie)

5.Uginanie sztangielki o kolano
1 seria - 20kg x 10
2 seria - 20kg x 9
3 seria - 20kg x 6 + drop set

6.Uginanie ramion ze sztanga lamana
1 seria - 60kg x 5 ( nadgarstki nie wytrzymaly )
2 seria - 50kg x 10
3 seria - 50kg x 9

7.Młotki
1 seria - 18kg x 10
2 seria - 18kg x 10
3 seria - 18kg x 10

8.Uginanie ramion wąskim uchwytem na wyciagu dolnym
1 seria - 21kg x 12
2 seria - 26kg x 10
3 seria - 31kg x 8 + podwójny drop set

Trening fajny , ale lekko ospały byłem bo postanowiłem się przespać przed treningiem

Pisałeś że będziesz miał stałą suplementację kreatyną Micronized Mesh + Taurine .
Polecasz ja? siła idzie po niej? masa? :D ja z chęcią będę śledził ten dzienniczek:D

Zjadłem 3 pudełka tej kreatyny , zadowolony z efektów byłem. Mogę ją śmiało polecić Masa leci spoko , siła lepiej mi zawsze idzie na CM3 lub mieszanka CM3 z micronized mesh + taurine.

Trening Klatka/Triceps(Niespodzianka)

1.Wyciskanie sztangi skos
1 seria - 60kg x 12
2 seria - 70kg x 10
3 seria - 80kg x 10 + drop set

2.Rozpiętki
1 seria - 20kg x 8
2 seria - 22kg x 8
3 seria - 24kg x 8

3.Gilotyna
1 seria - 55kg x 10
2 seria - 75kg x 8
3 seria - 55kg x 12

4.Linki wyciagu górnego
1 seria - 26kg x 15
2 seria - 32kg x 12
3 seria - 36kg x 12

5.Linki wyciagu dolnego
1 seria - 12kg x 15
2 seria - 12kg x 15
3 seria - 12kg x 15

Po czym Triceps ledwo zacząłem to zamkneli mi siłownię ...
Czemu? Bo jest tzw Race Week w Galway i zamykają siłownie o 18 a nawet nie poinformowali co najgorsze.W piątek będę musiał skatować bica I trica razem

Fotka z dnia dzisiejszego : Plecy dalej odstają , chcę szerokości na maksa dołożyć.






Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-27 17:12:01