Dieta na masę do oceny, 80kg

Witam :) Proszę o ocenę diety którą przed chwilą ułożyłem + ewentualne korekty:). Niedługo zaczynam cykl kreatynowy więc skupiłem się aby poprawić, ulepszyć obecną dietę aby była dopięta na ostatni guzik. Dodam że białko zażywam tylko podczas trwania cyklu w dni treningowe po treningu i przed snem ( po treningu z wodą), a w dni NT rano i przed snem jak jest rozpisane w diecie. Dodam że prowadzę stałą suplementacje Omegą-3 i witaminami obecnie są to Trec Multi Pak poniżej wklejam dietę. Przyjmę godnie krytykę lub pochwały;)

Oliwa z oliwek też znajduje się w diecie ale tego już nie pisałem.

Dieta:

Śniadanie 10:00
- Płatki Owsiane 100g - ( B: 11.9 T: 7.2 W: 62.4 = 366Kcal )
- Mleko 3.2% 250ml - ( B: 8.0 T: 8.0 W: 11.75 = 150Kcal )
- Odżywka białkowa 30g - ( B: 24 T: 1.5 W: 1.5 = 124Kcal )
- Mleko 3.2% 250ml - ( B: 8.0 T: 8.0 W: 11.75 = 150Kcal )

B: 51.9 T: 24.7 W: 87.4 - 790Kcal

Drugie Śniadanie 12:30
- 2 jajka na twardo 120g - ( B: 12.5 T: 9.7 W: 0.6 = 139Kcal )
- 4 Kromki chleba razowego - ( B: 5.6 T: 1.7 W: 45.6 = 223Kcal )

B: 18 T: 11.4 W: 45.1 - 362Kcal

Obiad : 15:00 (Przed Treningowy)
- Makaron 150g - ( B: 15 T: 2.4 W: 113.7 - 544.5Kcal )
- Pierś Kurczaka - ( B: 21.5 T: 1.3 W: 0 - 99Kcal )
- Warzywa

B: 36 T: 3.7 W: 113.7 - 643Kcal

Obiad : 18:00 (Po Treningowy)
- Makaron 150g - ( B: 15 T: 2.4 W: 113.7 - 544.5Kcal )
- Pierś Kurczaka - ( B: 21.5 T: 1.3 W: 0 - 99Kcal )
- Warzywa

B: 36 T: 3.7 W: 113.7 - 643Kcal

Kolacja : 20:00
- Mintaj 100g - ( B: 16.6 T: 0.6 W: 0 - 73Kcal )
- Ryż 100g - ( B: 6.7 T: 0.7 W: 76.5 - 344Kcal )

B: 22.7 T: 1.3 W: 76.5 - 417Kcal

Przed Snem : 22:30
- 100g Twarogu ( B: 18.7 T: 4.7 W: 3.7 - 133Kcal )
- Mleko 3.2% 250ml - ( B: 8.0 T: 8.0 W: 11.75 = 150Kcal )
- Odżywka białkowa 30g - ( B: 24 T: 1.5 W: 1.5 = 124Kcal )

B: 50.7 T: 14.2 W: 17 - 407Kcal


Białko: 214.6g - 2.6/kg
Węglowodany: 453.4g - 5.6/kg
Tłuszcz: 59g - 0.7/kg
Wartość energetyczna: 3262Kcal

Zapotrzebowanie = 3151

Pozdrawiam i czekam na opinie:)


Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-07-20 23:49:23

wygląda ok ale o warzywa zadbałbym też na kolację 2 śniadanie i jednak ww bym lekko ściął a pobił tł pozdr

Ok zadbam i o warzywa:). Czy będzie dobrze jak utnę 38g ww na rzecz zmniejszonej porcji ryżu do 50g?, przejadł mi się trochę;) to wystarczy czy jeszcze uciąć 50g z makaronu ? Wtedy wyjdzie sumując -80g ww;). Co do tłuszczy olej lniany z kielonka się nada czy nie bardzo?

Utnij 100g makaronu-będziesz miec wtedy lekko ponad 1g tł/kg.Do jednego posiłku daj lniany,do innego oliwe. Imo smaczniej będzie,gdy polejesz posiłek lnianym/oliwą.

Ok tak zrobię;). Jak łykać białko aby jak najlepiej je spożytkować? tak jak napisałem? Posiadam takowego 3kg ( 4x econo )

wal z odrobiną mleka 200ml 150ml

Robię w 250ml mleka jest to rozpisane wyżej;) Ale chodzi o pory i czy konieczne jest stosowanie tego 2x dziennie czy jest jakiś sposób aby hm zastąpić to białko czy dobrze jest jak jest?

Stosujesz wg braków w diecie. Jeśli np. zapomnisz przyrządzić mięso a musisz zjeść posiłek to w takiej sytuacji też możesz wspomóc się białkiem

najlepiej bezpośrednio potreningu reszta j/w

Głównie mam taki problem że na noc mimo zjedzenia 100g twarogu jestem głodny więc pomyślałem aby białko szykować sobie na noc. Po owsiance też jestem głody z tego faktu też jest i rano białko;). A po cyklu kreatynowym np dużo daje picie białka bezpośrednio po treningu z wodą ? czy lepiej polecieć i zjeść cyca kurczaka i makaron?

zmieszaj białko z twarogiem dorzuć orzechów powinno nasycić