Dieta na masę do oceny, 80kg

przepis na musli masz w dziale kuchnia możesz też kupić owsiane dodać sucszonych owoców i orzechów :)

bezpośerdnio po w domu posiłek

Rozumiem, A jaka jest Twoim zdaniem optymalna ilość białka w prochu bezpośrednio po treningu? mam 2.5kg econo biorąc tylko w DT 30g mam to na jakieś pół roku jak nie więcej:P Więc może by podnieść dawkę do np 40-45gr? czy nie ma sensu?

ok 30-40g

Ok, powiedź mi jeszcze czy dobrym pomysłem byłoby zastąpienie mintaja karkówką?. Z tego faktu że nie mam na razie dostępu do innego mintaja jak panierowany a on raczej zbyt pożywny i zdrowy nie jest.

możesz tylko pamietaj by czasem zjeśc rybę dla odmiany. Mintaj nie ma praktycznie n3 więć głównie o to staraj sie zadbać.

n3?. Tyle że u mnie wypada Karkówka na posiłek po treningowy może tak być? Oczywiście od razu po treningu leci Carbo + Białko a 30-40 min potem posiłek

jesli nie jest bardzo tłusta to ok, ale po treningu celowałbym w chudsze mięsa/ryby

Rozumiem, najwyżej w DT będzie ryba a w DNT karkówka ;)Mam jeszcze pytanie co do tych Musli w/w . Kupiłem rodzynki, wiórki kokosowe i znalazłem w domu siemie lniane można dodać do tego " Misku " czy nie polecane?:)

Ps łopatka nie bardzo się nadaje zamiast karkówki? Bo z tego co zauważyłem karkówka stoi po 17zł/kg a łopatka w promocji po 11 bodajże :>

siemie lniane prażone możesz dodać
łopatka także może być

Waga skoczyła więc czas wyliczyć nowy bilans kaloryczny i urozmaicić dietę. S.m.p.a powiedź mi z jakiego kalkulatora mam korzystać aby dobrze wyliczyć moje zapotrzebowanie? Wcześniej liczyłem ręcznie i wyszło mi około 2600kcal przy : 170cm , 78kg , 17 lat... co jest dla mnie dziwne bo na innych "Automatycznych" kalkulatorach wychodzi po ~3000kcal+ Mógłbyś mi powiedzieć jak mam to wyliczyć?.