Dieta do sprawdzenia ;D

Witam!
Chciałbym aby ktoś fachowym okiem ocenił moja dietę.Chciałbym przybrać trochę na wadzę w miarę szybko ;D ale wiem że na efekty i tak będzie mi długo czekać.

Wiek: 18
Wzrost: 185
Waga: 65
Cel do osiągnięcia: masa
Aktywność fizyczna: średnia (trochę biegania na wf ;p ew. coś po szkole)
Ektomorfik

BMR: 1717,04 kcal
Całkowite zapotrzebowanie 3126.332 kcal

Przykładowa dieta:

7:00
płatki kukurydziane
mleko 3.2%
chleb+masło+ser(z 6 kromek)

10:30
chleb+masło+ser lub polędwica
ew. drożdżówka(2)

15:00
obiad: makaron,ziemniaki lub ryż
jakieś mięso
sałatka warzywna

17:00
jogurt z płatkami kukurydzianymi
kawa+jakieś słodkie ;D

20:00
kolacja:
jajka na twardo lub jajecznica
warzywa( pomidor ogórek itp)
chleb+masło
sery różnego typu

Chciałbym też zakupić białko i dorzucić do mojej diety. Za kilka dni zaczynam staż na siłowni.

Pomożecie ?
Dzięki i pozdrawiam.

A gdzie rozkład BTW posiłków skąd mamy widzieć ile czego jesz, napisałeś swoje zapotrzebowanie a nie wiesz ile z każdego posiłku dostarczasz.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-20 20:15:00

właśnie jestem zielony w tym temacie.. zaczyna dopiero i coś czułem że mi czegoś brakuje. Postaram się to ogarnąć i wrzucić jeszcze raz.

nom wrzuc diete z gramaturami skąłdników w diecie i pomożemy