Prośba o ułożenie treningu

Witam was.
Mam do was prośbę oraz pytanie.
Prośba to ułożenie planu treningowego w domowych warunkach(wiem,że jest taki temat ale ja nie mam drążka do podciągania ani ekspandera,jedyne co posiadam to hantle).
Chciałbym pozbyć się trochę "smalcu",a zarazem trochę przypakować,zależy mi również na tym aby wyrobić sobie mięśnie brzucha(mile widziany 6 pak :D).
Narazie wykonywałem ćwiczenia z hantlami,A6W,jakieś pompki i to wszystko.

Dam jeszcze dane o mnie:

-Wzrost 175 cm
-Waga 75 kg
-Wiek 16 lat

Pytanie zaś jest następujące,w jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć?Ćwiczyłem przeważnie wieczorem.

Juz wszystkie cwiczenia sprawdzilem jak sie wykonuje,ale nie moglem edytowac posta,bo pisze z komorki.
Jeszcze raz dzieki za pomoc :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wybierz podstawowe ćwiczenia z hantlami, ułóż z tego FBW i wrzuć do oceny. Co do A6W - zapomnij, ten plan to nieporozumienie.

1.Dlaczego nie robic A6W?
2.Co ja mam ulozyc jak ja sie na tym kompletnie nie znam? :D

Po to masz podwieszone tematy, żeby się nauczyć. O wadach A6W też masz dużo na forum, wyszukiwarka nie gryzie.

Mógłbyś mi podać jakiś przykładowy trenig,nie mówię,że ma to być nie wiadomo co ale tylko taki przykład,który będzie dostosowany do tych mięśni które chcę ćwiczyć,czyli brzuch,ramiona(biceps,triceps) i coś na nogi.
W tym atlasie tyle tego jest,że nie wiem co najlepsze.

Najlepsze są ćwiczenia, które angażują jak największą ilość mięśni, czyli różne rodzaje przysiadów, martwy ciąg, podciąganie na drążku, różne formy wyciskania (stojąc, leżąc).

Rób kilka wariantów pompek, zaangażujesz dobrze klatkę piersiową i triceps.

Ciało nie kończy się na klacie i tricepsie, trzeba trenować wszystkie mięśnie.

Napisalem przeciez,ze nie mam drazka,ani sztangi, nic nie mam oprocz hantli. :p

wysilisz się choć troche czy dalej będziesz czekać i się łudzić ze ktoś Ci napisze plan?

Napisze ten plan.Narazie czytam cos na tej stronie atlas.