Problem z ułożeniem treningu

Ćwiczyłem jakiś czas wg książki "Building the gymnastic Body" jestem 2 razy silniejszy po tym. Ten trening z książki ewoluował i skończyło się na tym że z książki robiłem tylko ćwiczenia statyczne. Teraz mój trening wygląda tak: stanie na rękach, l-sit a potem dynamiczne: pompki na 3 krzesłach z obciążeniem, podciąganie na drążku, brzuch (unoszenie nóg w leżeniu, spięcia), przysiady na 1 nodze i to wszystko. Trening 4 razy w tygodniu 5 serii każdego ćwiczenia przerwy od 45 sek do 1:30 sek. Miałem w krótkim czasie dość duże przyrosty miałem 29cm w bicepsie w tej chwili mam 36cm. Chciałem dołożyć do tego ćwiczenia na barki, bicepsy, tricepsy tylko kompletnie nie wiem w jakiej kolejności to powinno być no i chce ćwiczyć cały czas z taką samą intensywnością czyli robić 5 serii 4 razy w tygodniu. Ktoś pomoże jak powinien wyglądać trening? Nie chodzi mi o podanie ćwiczeń tylko kolejności w jakiej to wszystko połączyć i czy tyle serii może być.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 98

Wzrost : 195

Cel treningowy : masa mięśniowa, siła

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczę tylko w domu narazie ale będę jeździł do kumpla na siłkę

Dieta : nie liczę kalorii, ale dobrze się odżywiam

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : żadnych

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem, tylko wyciskanie na ławce jakieś 85 kg

Ile będziesz ćwiczył w domu ?

Od kiedy bedziesz jeździł do kumpla na siłownie ?

dieta, to większa część sukcesu, dział "Odżywianie"

Do kumpla na siłkę mogę jeździć od przyszłego tygodnia ale jak robiłem FBW to ja w ogóle nie czułem że ćwiczę, a ciężar był taki że zrobiłem 8 powtórzeń w ćwiczeniach. Te 3 serie w fbw to dla mnie jak rozgrzewka. Szczerze mówiąc to lubię ćwiczyć w domu, ale jeśli lepsze przyrosty będą na siłce no to będę jeździł. Jak mówiłem nie liczę kalorii ale jem co 3 godziny w każdym posiłku jest białko, węglowodany i tłuszcze nie jem słodyczy itp.

Dieta to klucz do sukcesu...

Zrób taki plan, skup się na podstawach, 3x w tyg

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

dzięki za pomoc :)