Prośba o ułożenie planu (lipo)

Siema,
prosiłbym, aby ktoś ułożył mi porządny plan ćwiczeń na rzeźbę klatki, bo mam lipo i mi sutki odstają jak poduszki powietrzne :F wiem, że ciężko je będzie zlikwidować ale jestem zdecydowany i chcę zacząć ćwiczyć. Tak jak pisałem, głównie rzeźba, mniejsza o siłę.
Z dostępnych sprzętów mam ławeczkę - tylko płaską - sztangę i hantle.
Mam 23 lata, 172cm i ważę około 70kg.

Chciałbym, żeby plan był możliwie najbardziej skuteczny, nie ważny jest wysiłek. Wiem że lipo szybko nie stracę, ale im bardziej wyćwiczona klata tym wrażenie wizualne będzie coraz lepsze.

Jeśli komuś się to przyda, zamieszczam foto.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: rzeźba klatki (żeby lipo zniknęło)

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, płaska ławeczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak (ale mogą być jeśli potrzeba)

Zmieniony przez - errolpl w dniu 2011-07-17 09:39:23

Zmieniony przez - errolpl w dniu 2011-07-17 09:39:48

Nie da się rzeźbić tylko jednej partii ciała.

Rozumiem, ale jakieś ćwiczenia specjalnie na rzeźbę klatki chyba są?

Nie ma.

Na rzeźbe jest dieta, nie trening.