Fbw

Witam. Mam do oceny dla was plan Fbw, którym chciałbym ćwiczyć przez następne 6 tygodni.

A
*Wyciskanie leżąc-3s
*Uginanie ramion ze sztangą łamaną(mocno)-2s
*Wyciskanie francuskie sztangi-2s
*Wyciskanie sztangi stojąc-2s
*Martwy ciąg-3s
*Prostowanie nóg w siadzie-3s
*Do tego przedramiona, łydki i brzuch

B
*Wyciskanie sztangi na skosie-2s
*Wyciskanie hantli na skosie-2s
*Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)-2s
*Wyciskanie francuskie sztangielek-2s
*Wyciskanie hantli-2s
*Wiosłowanie sztangą-3s
*Przysiady ze sztangą-3s
*Do tego przedramiona, łydki i brzuch

Ćwiczę
Pon
SR
PIA
Na przemian A z B

Jeżeli są jakieś błędy to prosiłbym o korektę.



Chciałbym dodać, że trenowałem ostatnio treningiem 4-dniowym, ale skończyłem go po 4 tygodniach ponieważ brak mi czasu na taki plan. Nie robię więc przerwy tylko od razu chciałbym ruszyć Fbw, czy to nie przeszkadza?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa(ławka, sztanga itp)

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

skup sie na ciężkich cwiczeniach zlozonych, duze grupy daj na początku treningu, ja bym odpuscil trening przedramion. a trening mozesz zaczac bez przerwy jesli nie czujesz zmeczenia

Jakich używasz ciężarów w mc,przysiad,wl?

A może być tak?

A
*Wyciskanie leżąc-3s
*Uginanie ramion ze sztangą łamaną(mocno)-2s
*Martwy ciąg-3s
*Prostowanie nóg w siadzie-3s
*Wyciskanie sztangi stojąc-2s
*Wyciskanie francuskie sztangi-2s


B
*Wyciskanie sztangi na skosie-3s
*Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)-2s
*Wiosłowanie sztangą-3s
*Przysiady ze sztangą-3s
*Wyciskanie hantli-2s
*Wyciskanie francuskie sztangielek-2s



Dałem bicepsy jako drugie, bo chce traktować je priorytetowo. Czy to przeszkadza?

najpierw odpowiedz na pytanie lakera ciezary w podstawowych cwiczneiach (przysiad, wyciskanie martwy)?