Problem z posiłkami

Witam!

20 lat,ekto,77kg (sytuacja:zalany brzuch i boki, klatka piersiowa podlana) cel : zrzucić zbedny tłuszcz nie wychudzając się zbytnio.

Co by sie nie rozpisywac za bardzo przejde do rzeczy.
Chcialbym sie troche rozruszac po rocznej przerwie (jestem dosyc zapuszczony) ulozylem sobie diete oraz plan cwiczen. Tu pojawil mi sie problem. Pracuje 2 razy w tygodniu na nockę tj. 21-5 mniej wiecej. Posilki ulozone mam w nastepujacych godzinach 8-11-14,17,20,22:30. Czy wie ktos jak moglbym przemeblowac ten system tygodniowy na weekend? Mam jesc w nocy? I jak to zrobic zebym nie musial wstawac o 8 po 3 godzinach snu zeby tylko zjesc. Slyszalem, ze nie powinno sie klasc po jedzeniu wegli. Przedstawie Wam posilki moze to pomoze.

Ogolem rzecz biorac 2400kcal w tym 150g b/45g t (1:1:1)/280g wegli

Wegle zlozone bez prostych.

8:00

45g wpc 80proc. na wodzie
120g owsianki na mleku 0,5% 330ml

11:00

100g kury
100g kaszy/ryzu/chleba zytniego

14:00

100g kury
100g kaszy/ryzu/chleba zytniego

17:00

Chleb razowy 60g
kura 100g

20:00

puszka tunczyka
30g chleb razowy

22:30

2 jaja
pol twarogu chudego 100g
7g masla
8g orzechow wloskich

Oczywiscie do kazdego posilku solidna porcja warzyw.

przed pierwszą nocką pośpij dłużej aby być bardziej wypoczętym w pracy i mógł pierwszy posiłek przesunąć na czas drugiego. Wtedy 6 posiłek kończył by Ci się 1-2 w nocy. Później proponuję odżywkę białkową, a jak wrócisz do chaty to jesz to co zawsze na zakończenie dnia.

Mozesz powiedziec jasniej co do odzywki? pozniej?

później znaczy jako kolejny posiłek (zamiast klasycznego). np o tej 1-2 jesz posiłek, około 4 pijesz odżywkę i w domu jeszcze "kolacja".

czyli mam usunac w ten dzien z 1 posilku cale wpc i wrzucic je sobie nad ranem tak? A co do jedzenia po powrocie... Mam zjesc 6 posilek znowu? (to jem na zakonczenie dnia) wtedy bylby o 1-2 i jak wroce?

w 1 posiłku zostawiasz wpc. w nocy dodatkowo. 6posiłek jesz tylko raz przed spaniem. o tej 1-2 w nocy zdubluj któryś z posiłków wcześniejszych.

a co z kalorycznością dni? będzie utrzymana? I co sądzisz o takiej ilości wpc rano? Nie za dużo? jak to jest z tą przyswajalnością?

nie przejmuj się tak kalorycznością- odżywiaj się regularnie to co masz zaplanowane, obserwuj swoje ciało jak reaguje na poszczególne makroskładniki/proporcje w diecie i sam będziesz najlepiej wiedział co kiedy ile możesz/ powinieneś zjeść. * 45gr wpc to około 35gr białka czyli ok. co do jednorazowego przyswojenia to nie da się ustalić ile potrzebuje konkretna osoba (składa się na to wiele czynników/zmiennych). na pewno kolo ważący 120 kg będzie w stanie przyswoić więcej białka niż ważący 60kg pozdr

widzę, że stawiasz na to zeby nie bylo przerwy w jedzeniu. Jak organizm przeglodzimy to odklada tak? Dzieki za pomoc :) jakos sobie poradze. A mam jeszcze pytanie co do warzyw. Kalorie z nich wlicza sie do bilansu? taka kukurydza ma 100kcal w 120g to nie malo. No i jakie te warzywa wlasciwie jesc zeby byly jak najzdrowsze.

Zielone liściaste. Kukurydzę i strączkowe wliczaj w bilans.


/pozdr