Zmagania czas zaczac!!

Witam Was wszystkie! Czytam forum od jakiegos czasu i w koncu zdecydowalam sie zalozyc wlasny dziennik oraz rozpoczac prace nad wlasna sywetka - uwierzcie mi, ze bede miala duzo roboty!

(Z gory sorki za brak polskich znakow, ale mieszkam za granica i poprostu ich nie uzywam)

Na samym poczatku kilka informacji o mnie:
Wiek : 26
Waga : 70
Wzrost : 171
Obwód w biuście : 89
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu : 71
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder : 105
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pare lat temu (jakies 4-5) uprawialam duzo fitnessu. Obecnie staram sie duzo jezdzic na rowerze, od czasu do czasu chodze na zajecia fitness
Co lubisz jeść na śniadanie: Platki owsiane, jogurty
Co lubisz jeść na obiad : ryby, owoce morza, kurczak, ryz, kasza, warzywa
Co jako przekąskę : surowe warzywa, orzechy
Co jako deser : wszystko co slodkie
Ograniczenia żywieniowe : bardzo zadko jem czerwone mieso - nie przepadam za nim
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Ze zdrowiem wszystko w porzadku; hormonow nie biore
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia i rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dawno temu L-karnityna i roznego rodzaju fut burnery, posiadam bialko i aminokwasy BCAA (obecnie nie zazywam bo nie bardzo wiem kiedy i w jakich ilosciach
Stosowane wcześniej diety : cale zycie na diecie, a wlasciwie na probach ograniczenia jedzenia
CO chciałabym zmienić/poprawić/osiągnąć: Mam typowa budowe gruszki i chcialabym zachowac swoje ksztalty, tyle ze w odpowiednich proporcjach. Wiem, ze powinnam zrzucic okolo 10 kg i potem popracowac nad rzezba.

Plan posilkow:



Bede sie trzymac kalorycznosci 1700 kcal przez pierwsze 2 tygodnie i potem zobacze jakie beda wyniki. Stosunek B/T/W - 140g/65g/140g - mam nadzieje, ze jest w porzadku jesli chce sie pozbyc tluszczu i zbudowac miesnie

Trenowac silowo planuje 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu 40 min aerobow (z silowni wracam do domu rowerem - okolo 17 km).

Poniedzialek
Przysiady ze sztanga 3x15
Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x15
Zginanie nog na maszynie siedzac 3x15
Wspiecia na palce ze sztanga prosta w pozycji stojacej 3x15
Rozpietki w siadzie na masznie 3x15
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x15
Wioslowanie ze sztanga 3x15
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x15
Unoszenie ramion w bok (z hantlami) 3x15
Unoszenie ramion w gore (z hantlami) 3x15
+brzuch

Sroda
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x15
Prostowanie ramion na wyciagu 3x15
Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tlowia 3x15
+brzuch

Czwartek
Przysiady ze sztanga 3x15
Wypady 3x15
Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x15
Wspiecia na palce ze sztanga prosta w pozycji stojacej 3x15
Unoszenie ramion w bok (z hantlami) 3x15
Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rekami 3x15
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x15
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej (glowa w gore) 3x15
Martwy ciag 3x15
Sciaganie drazka do karku (szeroki nachwyt) 3x15
Unoszenie tlowia z opadu 3x15
+brzuch

Sobota
Przysiady ze sztanga 3x15
Odwodzenie nog na maszynie do tylu 3x15
Przywodzenie nog na maszynie 3x15
Odwodzenie nog na maszynie 3x15
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x15
Prostowanie ramion na wyciagu 3x15
Pompki w podporze tylem 3x10
+brzuch

Nie wiem czy tego wszystkiego nie jest za duzo i czy wogole ten trening ma jakikolwiek sens dlatego bardzo prosze o porade i opinie

Wrzucam fotki mojej sylwetki (jakos troche kiepska poniewaz byly robione kamera komputerowa, ale postaram sie namowic meza zeby zrobil mi jakies bardziej wyrazne - na poczatek te musza wystarczyc:)









A tutaj zdjecia sprzed 4 lat i mam nadzieje ze niedlugo znowu bede tak wygladac




Mam nadzieje, ze wytrwam w postanowieniach i ze Was oraz siebie nie zawiode! Licze na wsparcie



Zmieniony przez - Hanunti w dniu 2011-07-16 00:43:23

Co za dzien! W koncu przestalo padac i nawet sloneczko na chwilke sie pokazalo akurat jak pedalowalam z treningu do domku

ania_777 batony wyszly super (fotki ponizej). Nie jest to niestety nic dla mnie poniewaz masa miodu zostala w nie wpakowana, ale moj maratonczyk bardzo sie z nich ucieszyl







agak dzieki sliczne za podpowiedz co do biegania - zaczynam od jutra! Nie jest to zaden konkurs czy turniej, poprostu powod aby pare firm spotkalo sie w jednym miejscu, ale jak juz sie zapisalam to pokaze co potrafie


Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka 15 min - rower

Martwy ciag 3x10 - 15/20/20

Siaganie drazka do klatki (szeroki nachwyt) 3x10 - 20/25/25

Wypady 3x10 (na kazda noge) 3x10 17/17/17

Zginanie nog na maszynie siedzac 3x10 25/30/30

Podnoszenie sztangi do brody 3x10 10/12/15

Pompki w podporze tylem 2x10

Brzuch + 60 min rower

Dzisiajsza micha:




No i fotka kolacyjki






Zmieniony przez - Hanunti w dniu 2011-07-26 23:06:05

dużo roboty?chyba nie troche samodyscypliny i będzie si

Cześć

Teraz też wyglądasz dobrze, więc nie narzekaj

Mi się ten trening nie podoba - jest przeładowany. Przy takiej objętości nie dasz rady wykonywać go porządnie
Poczekaj jednak na którąś z naszych doradczyń i jej opinię.

Powodzenia!

Czesc meraviglia!

Kiedy przeczytalam ten rozpisany trening troche sie przerazilam sama teraz widze, ze musialabym spedzic z 3 godziny zeby go dokladnie wykonac

Pedze na rower! Potem wrzuce miske i to co zrobilam na silowni.

nie ma co, juz na starcie jest dobrze
w kazdym badz razie witam i zycze powodzenia.

dontknow dzieki za przywitanie

Pierwszy dzien prawie za mna i musze przyznac ze bylo calkiem niezle

Na trening pojechalam rowerem i rowerem tez musialam wrocic wiec zrobilam jakies 35km. Pogoda byla piekna, tylko jak zwykle troche u nas wialo

Oto moj pierwszy trening:
Przysiady ze sztanga 3x15
Odwodzenie nog na maszynie do tylu 3x15
Przywodzenie nog na maszynie 3x15
Odwodzenie nog na maszynie 3x15
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x15
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x15
Prostowanie ramion na wyciagu 3x15
Pompki w podporze tylem 3x10
+brzuch

Zrobilam wszystko z zaplanowanego wczesniej treningu i zajelo mi to 1,5h - dzisiaj jest sobota wiec moglam poswiecic tyle czasu na trening

Dzisiejsza miska:



Potrzebuje rzeczowej opinii czy z takim treningiem i dieta zgubie pare kilogramow? Nie chodzi mi tylko o zgubienie fatu ale jak juz wspomnialam o rzezbe i ujedrnienie bo teraz wszytsko mi sie trzesie
Mam tez pytanie - czy w dni nie treningowe powinnam ograniczyc weglowodany??

Czekam na Wasz odzew!

Zmieniony przez - Hanunti w dniu 2011-07-16 20:47:56

Takim treningiem to mało co zdziałasz. Owszem, jest dobry, ale dla osób początkujących, których mięśnie i stawy nie są jeszvze przygotowane do pracy z ciężarami. Powinnaś raczej zabrać się za FBW. Dobry trening znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/-t585708.html

3x w tygodniu. Jeden dzień poświęć na trening GPP. U

Rozkład BWT i kaloryczność też bym zmieniła na 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 70g tłuszczu

Martucca bog zaplac za odpowiedz

Diete juz zmienilam i z dobieraniem produktow i proporcji nie mam jakiegos duzego problemu. Gorzej z treningiem

Zaglebilam sie w artykol napisany przez Obliques (swietnie napisany!) a takze poczytalam troche szerzej na temat treningu FBW.

Oto co z tego wyszlo (plan na ten tydzien):

Poniedzialek:
Przysiady ze sztanga 2x15
Prostowanie nog na maszynie siedzac 2x15
Wyciskanie sztangi lawka pozioma 2x15
Wyciskanie sztangi stojac 2x15
Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x15
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x15
Wznosy z opadu 2x10
+brzuch + 20km rower

Wtorek:
Interwaly - bieg - 45 min

Sroda:
Martwy ciag 2x15
Sciaganie drazka do klatki (szeroki nachwyt)2x15
Podnoszenie sztangi do brody 2x15
Wypady 2x15
Zginanie nog na maszynie siedzac 2x15
Pompki w podporze tylem 2x15
+brzuch + 20 km rower

Czwartek:
Przerwa

Piatek:
Przysiady ze sztanga2x15
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15
Wyciskanie sztangi gora 2x15
Postowanie nog na maszynie siedzac 2x15
Wznosy z opadu 2x10
+brzuch + 20km rower

Sobota:
Interwaly - bieg 45 min

Niedziela:
Przerwa

W nastepnym tygodniu zwieksze ilosc serii do 3 - czy to narazie wystarczy??

Wczorajsza miska:




Oraz dzisiejsza:




Dopiero teraz widze, ze banan mnie zgubil!
Wojna bananom wypowiedziana!



Zmieniony przez - Hanunti w dniu 2011-07-18 22:48:32

dlaczego banan?

dużo jogurtów jesz

dontknow - dopiero ucze sie kalorycznosci produktow i ile zawieraja B/T/W. Czasami najpierw zjem, a dopiero potem sprwdzam jak to bomba Tym bananem przekroczylam gramowke wegli o 26 g :(

zouzelina - ten drugi jogurt byl wypity po treningu silowym, przed jazda na rowerze bo inaczej do domu bym nie dojechala

Minely dopiero 3 dni, caly czas sledze forum i podgladam inne dzienniki i obiecuje ze polepsze swoje menu!