Duża redukcja - prosze o porady

no dlatego jem omege zeby nadrobic braki tluszczy zdrowych i pytanie czy takie dawki stykna czy ewentualnie cos dodac, do ktorego posilku itp. zawsze mozna dodac jakies jajka rano np, wieczorem jakis ser bialy i wyjdzie troche wiecej to nie problem, w dalszym ciagu czekam na konkretne porady.

tak konkretnie to 2g białka kg/mc (suchej) 1,5g zdrowych tłuszczów kg/mc, reszta zapotrzebowania węglowodany złożone, to zapotrzebowanie musisz sobie najpierw ustalić. Produkty typu HMB i glutamina od razu odpuść, po prostu nie działają, szkoda Twoich pieniędzy zwłaszcza że nie są to tanie rzeczy, a Ty sam obecnie szukasz pracy więc pewnie nie masz lekko.

przeciez ja sam napisalem ze hmb i glutamina NIE, a co do chemi to jest w pierwszym poscie co mam, a jesli chodzi o kase to moge kupic cokolwiek by bylo trzeba ale nie sadze ze cos przydatnego pominalem ;p

najbardziej przydatną pominąłeś diete. od tego sie zaczyna. jak micha jest dopięta na 100%, do tego trening, to przy takiej wadze nic wiecej na dłuuugo nie jest potrzebne. Ewntualnie witaminy, omega-3.
spalacz na tą chwile to jest pomyłka. zostaw go sobie na koniec redukcji, jak juz malo co mozna wycisnąć dietą/treningiem

Spierałabym się, że "nic więcej na długo nie jest potrzebne" :)
Po kilku tygodniach padnie na ryj ;)

a niby czemu? dobrze dobrana dieta- kcal, BTW, trening bez przegięć- czyli 3-4 razy tygodniowo+ regeneracja/sen. mozna spokojnie redukować i nie paść na ryj
co innego jak sie tnie kcal total+ aktywność jak nigdy wczesniej.
zresztą, jego redukcja bedzie dluga, wiec nie ma co przeginać na samym początku.

Sorry, ale w tym temacie jesteś zielona, nie będę dyskutować nawet.

zaraz, przecież to kocio prowadzi sklep z suplami...

i co z tego?

"śniadanie: 2całe jaja, 0,5 puszki tuńczyka + surowe warzywa
2 śniadanie: 3 kawałki chleba ciemnego z wędliną + banan
lunch: omlet (2jajka + 0,25 szklanki płatków owsianych błyskawicznych + garść rodzynek)
obiad: 100g ryżu, (jak na Twoją masę ciała to proponuję więcej niż teraz jesz piersi) 200g cyca z kurczaka, surówek (spora ilość)
TRENING
podwieczorek: 100g ryżu + 100g piersi + surówka
kolacja: 0,5 worka ciemnego ryżu + warzywa + 10-20szt. rodzyne"

"Do posiłku 4 i 6 dodajemy po 5g oliwy z oliwek" ...a to ciekawe? czemu akurat tam i czemu 5g?

"Zakładaj pas neoprenowy na brzuch :)"... a to niby po co?

"rodzynki-suszone owoce(nie za dużo) "....orzechy nie są ci znane?

"Radziłabym kompletnie mleko odstawić :)" ..a jak wypije szklanke do owsianki albo odzywki, to nie zakwalifikuje sie na Mr Olympia?

"Między posiłkami 1 szk. wody "..czemu akurat 1 szklanka?

"Ja osobiście biorę HMB i glutaminę"...dorzuć jeszcze tribulusa i będziesz miala 100% efekt placebo

bokserka7....nie ośmieszaj się i zacznij układać diety dla sąsiadek

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-17 07:31:56