Cisowianek
Otóż mam problem z klatką piersiową. nie chce ona "wejść wyżej" to znaczy, jest ukształtowana na dole i z boku, lecz nie nie odczuwam wcale mięśnia w górnej części klatki. Znacie może jakieś ćwiczenia aby pobudzić tamte rejony? Chwilowo stosuje plan na masę. Na klatę daję 15 serii, a ćwiczenia jakie stosuje to:
Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8)
Wyciskanie sztangi skos (12/10/8)
Wyciskanie sztangielek skos (12/20/8)
Wyciskanie sztangielek płasko (12/10/8)
Rozpiętki (12/10/8)
Przy wyciskaniu sztangi przy każdej serii zwiększam ciężar, przy sztangielkach pozostaje on taki sam.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80 kg
Wzrost : 188cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki, sztanga prosta, ławka regulowana, modlitewni, drążek, ławeczka do brzuszków itp.
Dieta : Brak
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8)
Wyciskanie sztangi skos (12/10/8)
Wyciskanie sztangielek skos (12/20/8)
Wyciskanie sztangielek płasko (12/10/8)
Rozpiętki (12/10/8)
Przy wyciskaniu sztangi przy każdej serii zwiększam ciężar, przy sztangielkach pozostaje on taki sam.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80 kg
Wzrost : 188cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki, sztanga prosta, ławka regulowana, modlitewni, drążek, ławeczka do brzuszków itp.
Dieta : Brak
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Jeżeli pomogłem to daj SOG'a :)
Krzysztof Piekarz
Viren
Bisker
