Ćwiczenia mięśni nóg...

Hej, pół roku temu skręciłem kolano,a dokładnie naciągnąłem więzadło poboczne piszczelowe i uszkodziłem łąkotkę. Teraz mam pełen zakres ruchów kolana mogę normalnie chodzić truchtać, ale nic poza tym, ponieważ jak chociażby wyskakuję z tej nogi to mi coś przeskakuje. Więzadła odpowiadają za stabilizację bierną, a mięśnie za czynną więc to będzie kwestia mięśni nóg.
Pomożecie mi ułożyć jakieś ćwiczenia żeby wzmocnić to kolano? Ze sprzętu mam w domu orbitrek no i rower (taki do jeżdżenia, nie z siłowni).
Dodam, że do lekarza idę, ale dopiero w 2 poł. sierpnia lub po wakacjach.
Bardzo Was proszę o pomoc bo strasznie mi zależy na tym by znów móc pograć w siatkę lub w ręczną.

Przysiady i pistolety.

Ogólnie to ćwicz całe ciało jak już chcesz ale z większym naciskiem na nogi.

Dodaj.
Pompki, brzuszki, coś na plecy i te nogi :)

a czytałes temat?:
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

Mhm, czyli głównie przysiady mam robić. Ok, będę się starał regularnie po 150 - 200 jak w tym artykule co mi QUEBLO podesłał.
Dzięki za pomoc lecą SOGi

podesłałem Ci to po to byś przeczytał, bo z tego co kojarze ktoś tam pytał już m.in o łękotke
a jak nie znajdziesz Cie interesującej odpowiedzi to zapytał Wodyna

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-07-15 11:30:34