PON klatka+biceps
klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-10-10-10
Rozpiętki 4x12-12-10-10
Biceps
Uginanie ramion stojąc 4x12-12-10-10
Yginanie ramion w podporze o modlitenik (nie wiem czy dobrze to nazwałem)4x10-10-8-8
ŚRO Plecy+truceps
Plecy
Wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6
Wiosłowanie hantlem 4x10-10-10-10/zmieniałem czasem na wyciąg dolny 4x12-10-8-6
Ściągaie drążka zaa placy 12-10-10-10
Triceps
pompki na poręczach 10-10-8-8
wyciskanie francuskie sztangą 10-10-8-8
PIĄ Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Unoszenie hantli przed siebie na stojąco(nie wiem jak to się nazywa fachowo 10-10-10-10
podnoszenie sztangi do brody 10-10-8-8
tak wiem nóg nie ma ale to nioe dlatego że mi się nie chcę ;p lecz kontuzja została wyleczona i myślę że przy nowym planie zacznę robić :) jaki plan proponowalibyście ?