marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)

dziekuje panowie !! jutro albo w pt pierwszy trening (Zalezy od pogody, pracuje tylko jak nie pada)

dociaganie chetnie dorzuce

panowie zapomnialem dodac ze jestem na CZYMS i np owna jak looknol to poradzil ze dla mnie ta intesywnosc bedzie zamala i poradzil cos takiego:
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html
https://www.sfd.pl/Ed_Coan_=_MARTWY_CIĄG!_10_tygodniowy_plan_na_poprawę_siły!-t505629.html 

panowie zapomnialem dodac ze jestem na CZYMS

To tłumaczy również to dla czego tak dobrze wyglądasz
Choć w sumie zawsze miałeś tą łapę

Czyli Propozycja Huberta niby za mało intensywna na chwilę obecną.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-14 18:54:37

na dluzsza mete to tak demo jak interesuja Cie jakies szczegoly o tym czyms to napisz na priva

wydaje mi sie ze to co zarzucilem linki to raczej powinno byc dobre, zobaczym jak bedzie po pierwszym tygodniu

Moim zdaniem na wl sa lepsze plany niz ten 10 tygodniowy, za duzo tam jedynek. Mysle ze lepsze bedzie ciezkie 5x5.

widzialem jak owna jechal tym planem i puchnol oraz dowalal ciezarow na moich oczach, na tym treningu byla jego najlepsza zyciowa forma mam nadzieje ze powtorze jego osiagniecie.

Też jestem sceptycznie nastawiony do tego planu. Wolę niskie powtórzenia i progresję.

Jak Ci mało to dowal pompujących dodatków, jakieś ss czy coś.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-14 23:51:38

15.Lipca.2011

Trening:
WL: 8x60kg 6x75kg 6x85kg 5,5,4,4x95kg
Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac: 8x60kg 6x70kg 6,6x80kg
Unoszenie hantli na boki stojac: 8x13kg 8x15kg 8x17kg 8x19kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie ciala: 8x5kg 8x7kg 8x9kg 8x11kg
Metalowe kulki: 4s/ ostatnia seria 10x max ciezaru maszyny

Odczucia:
pierwszy trening wiadomo lajtowy, jade wedlug zalozen tego planu.
Za maksa na klate na chwile obecna uznalem 125kg, mam nadzieje ze uda mi sie ten wynik w ciagu 10 tygodni poprawic o 25kg, czyli 150kg na jedno powtorzenie poprawnie pod zawody.
Ogolnie fajnie czulem trening, spompowalem sie fajnie i wymeczylem, w sumie glownie to bary no ale wiadomo ze to byl bardziej trening pod bary dzisiaj.
Triceps dorzucilem sobie jedno cwiczenie poza planowo.
Jestem dobrej mysli

Jakie zawody?

Jak beda jakies akademickie w poznaniu to bede chcial startowac
wiadomo ze nie mam szans z ludzmi w sprzecie i tymi co trenuja pod trojboj od lat ale chce sie sprawdzic sam dla siebie

z wyniku 150kg klata, 180 siady i 250martwy bym byl zadowolony

w sumie jak by byly zawody sfd w wyciskaniu w tym roku to tez bym wkoncu sie przejechal mam nadzieje ze nie bedzie tylko kontroli anty kreatynowej bo bym nie przeszedl

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2011-07-15 23:36:18