Pomoc Dawkowanie

Witam ;)
Kupiłem na cykl wymienione nizej odzywki i nie wiem zbytnio jak je ulozyc.

Nitrobolon II /sweet orange
FA whey protein/ truskawka
BCAA XTRA/ grejfrut
Carbomax/ truskawka



Robie mase, plan 4dniowy.
We wtorki i czwartki(dni NT) bede biegac, jakies 4-5km.
Wiem że bieganie i masa nie idzie w parze ale troche tluszczu jest.
A na silowni nie mam aerobów, no chyba ze ktos cos poleci w zamian

Naprawde licze na pomoc
Pozdrawiam i czekam na odp

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .

Wiek: 21

Waga: 83

Wzrost: 185

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : .

Uprawiane inne sporty: .

stosowane wcześniej spalacze : .

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: .

ilość dni wolnych od kreatyny: .

przewidziane finanse na cykl: .

uwagi i sugestie: .

Staż treningowy: ok rok

Dokup sobie do tego kreatynę mono 500g vitalmaxa/sfd i będzie fajny cykl.
DT
przed treningiem nitrobolon + 10-15g BCAA. (Można w jednym shakerze)
Po treningu 5g kreatyny + 10-15g BCAA + Carbo tak z 30-40g
DNT
5g kreatyny

Białko wedle braków w diecie.

Cykl zaczalem wczoraj
Planowalem tak:

DT; nitro + bcaa przed treningiem ,po nitro+bcaa 15min pozniej lub wczesniej carbo

DNT:Tu wlasnie chcialem wrzucic biegi na ostroznym dystansie zeby masy nie niszczyc
Rano nad czczo nitro+bcaa po biegu owsianka+ bialko pożniej zsoatej nitro 30min przed obiadem(tak jest napisane na opakowaniu)





InTheEnd

Widze w tym sens :)
Nitro by sie wiecej ostalo.
Po treningu moglbym to wszystko zmieszac?
Jesli chodzi o DNT to tylko kreatyne?

Ciezko ogolnie mi to polaczyc ;X
A czas leci...
Dlatego licze na pomoc

Zrób tak jak ci pisałem. Nie opłaca się marnować nitro po treningu czy w DNT.
Tak po treningu bez problemowo to wszystko zmieszaj tj 5g kreatyny, 30-40g carbo i 15g BCAA. Rzecz jasna do godziny zjedz porządny posiłek.

No i po biegach możesz wrzucić BCAA. Jeśli masz mało BCAA to wywal przedtreningową porcje i samo nitro. W DNT tak tylko kreatyna i może być BCAA po biegach.

DT: Nitro przed treningiem + BCAA, po treningu 5g kreatyny, 40g carbo i 15g BCAA
I tu pytanie ile mam brac nitro? 20g?
Ile BCAA 10g czy tak jak po treningu?

DNT: No i tu nie wiem co wziasc nad czczo przed biegiem. Chcialbym tak raz dziennie wcisnac bialko. Na opakowaniu jest napisane ze najlepiej brac zaraz po przebudzeniu ale to znowu nie wolno brac razem bialka i kreatyny.
Po bieganiu BCAA i tu tez nie wiem ile, 10g?

Fajnie by było jakbym tez wcisnal bialko w DT

dlaczego nie wolno brac razem bialka i kreatyny? wolno;)
po bieganiu daj 10g bcaa albo 40g bialka
nitro 20-30g,zacznij od 20 jak bedzie troche slabo to zwieksz do 30

Białko masz wcisnąć tam gdzie są braki a nie dlatego że piszę na opakowaniu :)

Wiec wymyslilem tak

DT: przed treningiem nitro 20g+bcaa 10g, po 5g kreatyny(vitalmax)+40g carbo+15g BCAA

DNT: nad czczo przed biegiem 5g krety+10g BCAA po, bialko30g plus stosowane sniadanie do tego czyli owsianka+oliwa

Wszystko jest ok? :P

tak

Mysle zeby brac jeszcze kreatyne rano w DT?
Moglbym czy to nie ma sensu?

Dlaczego po treningu musze brac 15g BCAA? a nie 10g?

w dt rano odpusc poniewaz juz w nitro masz kreatyne - wiec styka

w bcaa activlabu na 10g prochu jest 5g czystych bcaa

wiec musisz dawać 15-20g prochu zeby wyszła odpowiednia ilosc bcaa na Twoją wagę:)