pytanie trening kondycyjny - wytrzymałościowy boks siłownia

Witam wszystkich. Trenuje boks ponad 4 miesiące. 2x w tygodniu. Mam problem z ułożeniem treningów kondycyjnych i treningów wytrzymałościowo - dynamicznych.
Jeżeli chodzi o kondycję to chcę oprzeć się na skakance i bieganiu, chyba, że zamiast biegania ktoś wie jak można budować kondycje do boksu na siłowni?? I tu pytanie. Jak skakać na skakance ( 4-5 serii po 3 min??) ile razy w tygodniu??
Jeżeli chodzi o trening dynamiki to wybrałem kilka ćwiczeń, ale mam problem złożenia tego w całość:
- przysiad ze sztangą z wyrzutem sztangi w góre
- wyciskanie sztangi z przytrzymaniem nad mostkiem i szybkie wypchnięcie
- wykroki z sztangielkami
- wall press gryfem z obciążeniem
- full contact twist
- wiosłowanie
- pompki na poręczach
- brzuch
I tu pojawiają się pytania. Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening? Czy ćwiczenia wykonywać w stacjach ( 30s-1min pracy 30s-1min odpoczynku) i zrobić 2-3 obwody?? Czy może w każdym ćwiczeniu wykonać określoną liczbę seri i powtórzeń??
Generalnie nie wiem jak to wszystko połączyć, żeby miało ręce i nogi:)
Z góry dziękuje wszystkich za pomoc.

Pudzian buduje kondycje na siłowni!

Rób obwody, aż do wyraźnego zmęczenia. Treningów tyle, na ile się czujesz, niektórzy mogą ćwiczyć praktycznie codziennie, inni nie mają na to sił, musisz sam ocenić ;)

Tak, 30s-1min ćwiczenia i 30s-1min odpoczynek jest chyba najlepiej.

Jakieś bardziej konkretne sugestie??

Komandos, dzięki wielkie, a co myślisz na temat kolejności ćwiczeń przeze mnie podanej??Zostawić czy coś zmienić??

Najpierw duże partie potem małe.

Pzdr'

Dokładnie, najpierw duże mięśnie potem mniejsze, a poza tym staraj się mieszać ćwiczenia tak, aby po kolei pracowały różne partie mięśni(np. żeby triceps nie pracował na dwóch stacjach pod rząd)

https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html