trenko498 / redukcja cz.1 / z Koniu151

soczo1
urzekła nas Twoja historia,a wiedza o suplach rozśmieszyła, dzięki, że z nami jesteś!

pzdr/

## DZIEŃ 1 ##
Cześć,
Najedzony, zmęczony i zmotywowany! Plan diety wykonany w hm… 70%, plan siłowni 50%, aeroby 100%.
Opuściłem jeden posiłek ponieważ wstałem przed 10, no i nie było opcji go wstawić.
Jutro wstaje przed 8, więc powinienem się spokojnie wyrobić. Niektóre porcje posiłków są pomniejszone( zrobiłem to w trakcie jedzenie) ponieważ albo miałem dzisiaj taki dzień i nie zdołałem tego pomieścić, albo mam malutki żołądek ( żyłem 2 miesiące na tigerach i 1-2max posiłków).
Kolejny trening w środę. Już zrobię pierwsze zmiany mianowicie: mniejsze serie, może mniejsze obciążenie ale to i tak było niewielkie no i posiłek przed treningiem hm 1.5h? W rozpisce napisałem ćwiczenia które zrobiłem, a nie napisałem ćwiczeń których wcale nie ruszałem(3). Brak sił, kręciołek w głowie … nie dało rady.
Jutro aeroby, postaram się ogarnąć temat jak należy.
Reasumując, cienias ze mnie, ale jest motywacja!

P o s i ł k i :

[10:00] Posiłek I: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 135g, tatar wołowy(dowolne dodatki) 100g, sałatka warzywna.
[12:30] Posiłek II: Sałatka z kurczaka z orzechami : 150g smażona bez tłuszczu piersi z kurczaka + 50g orzechów włoskie + sałata + pomidor + ogórek + papryka lub inne dowolne warzywa
Posiłek III: opuszczony
[15:00] Posiłek przed treningiem: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g +smażona bez tłuszczu pierś z indyka 150g + sałatka warzywna z 30ml oliwy z oliwek.
[18:00] Po treningu: Ryż 70g + smażona bez tłuszczu pierś z indyka 150g + warzywa nisko błonnikowe(pomidor, sałata, ogórek).

[20:30] Posiłek VI: Twaróg półtłusty 140g z maślanką, koperkiem, szczypiorem 2-3 ogórkami.

T r e n i n g :

Wiosłowanie sztangą 3s, 10pow
Wyciskanie żołnierskie 3s, 12pow
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s, 10pow
Wznosy nóg leżąc na plecach 3s, 10pow
Spięcia brzucha 3s, 14pow
BIEG: 20+ min 25min ( 3,2km)

Ps: zdjęcia tak jak obiecałem zrobiłem, ale niestety kabla brak, wiec nie mam jak wstawić. Jak coś załatwię to wrzucę.

jak pisałeś coś na gadu - odpiszę jutro bo net modemowy działa mi w kratkę średnio co 3 min się wyłącza, a dostęp do kabla do normalnego mam od 9 do 16.

pzdr/

Rozumiem Koniu, że jesteś zawodowcem w redukcji (co widać po zdjęciach ;)) ale jak nie masz nic rozsądnego do zarzucenia to po prostu nie pisz, bo to że masz "zielony" nick to nie znaczy, że jesteś niesamowitym autorytetem

soczo1 - o ile się nie mylę to właśnie Koniu151 prowadzi kilkanaście osób na tym forum i kolejne kilkanaście osób poza nim. Wszyscy, którzy stosują się do jego wskazówek osiągają założone prędzej efekty, więc powiedz mi dlaczego Przemek nie może być autorytetem?

Jego wiedza i umiejętności są niepodważalne, a Ty co osiągnąłeś?

soczo1 zostań osobistym trenerem. Skoro się znasz, będziesz miał klientów. To jest pewne

ale nie bież tych co biorą suplementy bo jesteś na starcie przegrany.

pzdr/

Chodziło mi o to, żeby od razu nie rzucać się na suplementy ... czy jak ktoś ma np: 2 miesiące stażu to ma rzucać się na kreatynę ? Przecież równie dobrze ogarnie to dobrze jedząc. Podałem swój przykład, że na początku nie warto, bo bez dodatkowych suplementów się obejdzie. Owszem sam stosuje, ale nie trzeba się od razu na nie rzucać skoro początkowo są efekty bez nich. I tylko o to mi chodziło, a Ty Koniu od razu skaczesz - pytanie tylko po co ?

Także nie ma się co poddawać czy też szybko kupować suple, bo organizm zacznie je tolerować i z biegiem czasu nic na Ciebie nie będzie działało :)

aha.

pzdr/

mhm.. ahaa.
wracając do tematu.
Koniu na gg napisałem Ci wiadomość dot. treningu, no i sprawa jednego posiłku. Jeśli coś nie doszło do daj znać. Nie pali się, jutro dopiero siłka ;]