Speed przysiad???

Powiem ci tak ze poza sezonem robi sie siłę a w sezonie dynamikę a dlatego ze robisz teraz szybkosc to połacz to z siła a dynamika przyda ci sie w trakcie sezonu

Zmieniony przez - ZnAwCa0 w dniu 2011-07-11 14:22:52

kombinuj te ćwiczenia. raz w tygodniu siła max raz moc i raz dynamika uzupełniaj jakimiś skipami w wolne dni i to powinno dać efekt

aha tez tak wlasnie myslalem dzieki:)

poprawcie mnie jesli się mylę, ale wydaje mi się, że moc i siła dynamiczna to akurat to samo

tak:)

postanowilem wrzucic wam moje treningi na silowni:
PN;(sila)
Przysiady pelne 4x6powt 80%CM
wykroki z hantlami 4x8powt (2 hantelki po 15 kg)
uginanie nog na maszynie 4x6
wypychanie lydek na suwinicy 4x15powt
PT:(MOC)
przysiady dynamiczne ze sztanga 1x12 i 1x8 45%CM
wyskok z polprzysiadu ze sztanga 3%8powt 30%
dynamiczne wstepowania ze sztanga 4x8 40%CM
wyciskanie lydek na maszynie
Prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawki

wydaje mi sie ze kiedys ukladalem Ci plan...

a nie lepiej zastosowac progresje ciezaru? np wykroki czy przysiad. wtedy sila bedzie rosla.

A ten trening na moc to dobry??

przysiady dynamiczne ze sztanga 1x12 i 1x8 45%CM
wyskok z polprzysiadu ze sztanga 3%8powt 30%
dynamiczne wstepowania ze sztanga 4x8 40%CM
wyciskanie lydek na maszynie

No ja bym tu troche pozamienial tzn.
Przysiad dynamiczne 8,6,4,2 (progresja rowniez) (z wyrzutem bioder i jednoczesne wejscie na palce co bpobudzi lydki odrazu)
wsepowaie ze sztanga 12/10/8 (na noge)
Wyskok z polprzysiadu 8/8/6/4 (progresja)

Na koniec jakies przebiezki luzne