Test sponsorowany firmy BLASTEX - Masa z canecorso - podsumowanie str.13!

Dziś miałem dzień nietreningowy.

Miska i dieta trzymana planowo.
Coś mnie cały dzień boli brzuch- nie wiem dlaczego, mogę jeści itd.
Mam nadziej ze do jutra mi przejdzie.
El- wujek google nie zawodzi i jakies jeszcze obrazku są;)

Śmiałeś się z Solarosa, teraz sam jedz Activię

hehe no racja. Dzis juz mi przeszło.

Przecież Activia niczym nie rożni się od normalnego jogurtu czy serka.

Trening 1 /6 mikrocykl 9-tek

Martwy 4s / siady 4 s
Klatka sztanga skos 3s
Drazek nachwyt 2s
Hantle wyc. sciskajacy 2 s
Wioslo pól sztanga 3 s
Barki hantle 3 s
Biceps sztanga łamana 3 s
Triceps dips 3 s


1a.siady

6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg


1b.wspięcia na palce

Max x 110
Max x 110
Max x 110


1c.uginanie leżąc

12 x 15 kg
12 x 15 kg
12x 15 kg




2.Klatka sztanga skos

6 x 72
6 x 72
6 x 72

3.Drazek nachwyt

Cc x 6
Cc x 6

4.Wycisk hantli leząc

6 x 29
6 x 29

5.Wioslo pół sztanga

6x 42
6 x 42
6 x 42

6.Barki hantle

6 x 29
6 x 29
6 x 29

7.Biceps sztanga łamana

6 x 32
6 x 32
6 x 32

8.Triceps dips

6 x cc + 15
6 x cc + 15
6 x cc + 15



Odczucia:

Pierwszy trening z tego mikrocyklu. Trening łącznie z rozgrzewką zajął 65 min. Cwiczyło się ciężko z powodu pogody, akurat zaczynała się burza, co widać po filmikach bo strasznie ciemno się zrobiło i duszno. Zanim zacząłem siady już byłem cały mokry.


Video:




Miska:





- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc

- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi

po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr ananasa)

po 6 min

- 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa

w planie:

- 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa

- izolat + oliwa + brokuł

Suple:


Podczas dania:

5 kapsów 03
1 x wit
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez
3 x zma tested

Przed treningiem:

No shock 15gr
Leucin 7 gr


W trakcie:

Bcaa blast 10gr



Po treningu:

After blast 30gr
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 75 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr

Dziś był dzień aero.







Aero zrobiłem w formie jazdy na rowerze zrobiłem 20 km w 45 min. Miska była trochę niedopięta, bo miałem mały wyjazd do pracy na 2-3 godziny i wypadł mi jeden posiłek. Reszta wyglądała mniej wiecej:


Miska:





- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc

- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- 80 gr makaronu + 120 gr piersi

- 100 gr ryzu + wieprz 120 gr + warzywa

po aerobach shake : ok. 40 gr białka + 60 gr wegli (carbo + 150 gr jagód )

- 100 gr piersi + jajo + ogórek + oliwa

moze wejdzie

ser + jajo

Suple:






Podczas dania:

5 kapsów 03
1 x wita min
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
2 x magnez
3 x zma tested

Rano:

cm nox



Przed aero

Bcaa blast 10gr
cm nox



Po


Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 45 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr

Dzis dzień wolny. Suple i dieta zgodnie z planem, wiec nie bede kopiował powyższego postu;)

DZIEŃ 34






Trening 2 /6 mikrocykl 6-tek

1.mc

6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
2.Klatka sztanga skos

6 x 76
6 x 76
6 x 76

3.Drazek nachwyt

Cc x 6
Cc x 6

4.Wycisk hantli leząc

6 x 30
6 x 30

5.Wioslo pół sztanga

6x 45
6 x 45
6 x 45

6.Barki hantle

6 x 30
6 x 30
6 x 30

7.Biceps sztanga łamana

6 x 35
6 x 35
6 x 35

8.Triceps dips

6 x cc + 16
6 x cc + 16
6 x cc + 16



Odczucia:

Trening ok. W podciąganiu na drążku zaczne dowieszac ciezar w jednej serii. Po treningu 60 min poszło 15 min aero na orbitreku.

Video:



Miska:





- płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc

- ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł

- przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi

po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr jagód)

po 60 min

- 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa


- 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa
w planie:
- izolat + oliwa + brokuł

Suple:






Podczas dania:

5 kapsów 03
1 x wita min
1 x Stress complex + wit B (Swanson)
1 x magnez
3 x zma tested

Przed treningiem:

No shock 15gr
Leucin 7 gr


W trakcie:

Bcaa blast 10gr



Po treningu:

After blast 30gr
Izolat 30gr
Leucin 7gr
Glutamina 5gr
carbo 75 gr

Przed snem:

glutamina 5 gr

Dziś był dzień aero , więc dałem metabolika jak zawsze, czyli poszły standardowo kompleksy:





Video z kompleksów






Czas 7:20!! - 6 obwodów-6 powtorzeń - ciężar 33 kg
Ciesze się z czasu, jest lepszy od poprzedniego o 40 sekund;)
Po kompleksach poszło 10 min aero na orbitreku.


Miska zgodna z założeniem, mianowicie:


1. placki owsiane z jajem
2. 100 gr ryżu + 120 gr piersi + brokuł
4. 100 gr ryzu + 100 gr piersi + jajo + warzywa
Kompleks
5. izolat + carbo + owoc (B-35 W-60)
Po 40 min
6. 100 gr ryzu + 120 piersi + warzywa
w planie
8. pierś + warzywa + oliwa
7. ser + jaja + oliwa + warzywa

Suple planowo:


Rano:

cn nox


Przed kompleksem

leucin
bcca
nox


Po

Izolat
Leucin
Glutamina
carbo


Przed snem :

glutamina


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-12 18:29:24

jak waga i bebzon?

z reszta jaki masz teraz rozklad BTW?