Blokada psychiczna.

50g to tyle co nic 100-150 wal :)

kolejny błąd robisz, patrzysz tylko na kalorie, musisz patrzeć na białko, tłuszcze i węgle

nie bój się dodać do warzyw oliwy

Na razie 100/150 nie realne w moim przypadku. Muszę zacząć małymi krokami :)

Co do oliwy/tłuszczu.. mam mały problem z tym, mianowicie jak byłem dzieciakiem, zatrułem się frytkami, które nawet jak się podniosło dwoma palcami to pod ilością tłuszczu opadały i łamały się. Strasznie byly otłuszczone, a ja zjadłem ich masę. Później wymioty, ogólne zatrucie. Od tamtej pory unikam takich rzeczy i mam uraz do oliwy,oleju, tłuszczu itp. Frytek nie jadam od tamtej pory w ogóle, placków ziemniaczanych również, naleśników też nie. No mase rzeczy przez to mi odpadło, a pech chciał, że trafiłem na osobę, która nie potrafiła zwyczajnie przygotować frytek (:D)...

weź butle oliwy, pójdź z nią na piwo, pogódźcie się

tłuszcze są potrzebne (oczywiście nie frytki i inne niezdrowe rzeczy [chociaż ja je uwielbiam ]

Moim zdaniem robisz kolejny błąd, konsultujesz z nami każdy posiłek który chcesz zjeść, w pewien sposób stajesz się ubezwłasnowolniony, ja rozumiem że jest to temat który założyłeś w poszukiwaniu pomocy i jest to pewna forma dziennika ale w Twoim aktualnym przypadku jakakolwiek ilość jedzenia Ci nie zaszkodzi , oczywiście nie mówię żebyś odrazu szamał fastfoody itp żarcie, ale powinieneś zacząć zmieniać ten sposób myślenia wydaje Ci się że jest zdrowe ok jesz i po sprawie jeśli masz ewentualnie jakieś wątpliwości po skonsumowaniu posiłku napisz posta z pytaniem, to są moje przemyślenia oczywiście nikt nie musi się z tym zgadzać.

jak ci tluszcz w formie plynnej nie pasuje to zjedz sobie troche orzechow wloskich, migdalow a do tej salatki z feta wkroj polowke dojrzalego awokado.

i pamietaj ze tluszcz smazony a salatka lekko polana oliwa smakuja zupelnie inaczej

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2011-07-10 11:51:53

Mi się wydaje, że właśnie dobrze robię konsultując posiłki, mniej syfu, a więcej konkretów dzięki Wam mogę zacząć szamać.

Spróbuję tej oliwy z oliwek. Może akurat.

Moglibyście tak mniej wiecej, na oko, powiedzieć ile ten obiad miał kcal? 500 ? Potrzebna mi ta informacja, ponieważ wypisuję dziś dokładnie ile kcal weszło, żeby potem wiedzieć na ile wskoczyć, o ile podbić. Nie denerwujcie się od razu :)

jesli juz musisz miec te kontrole nad kaloriami to korzystaj z dziennikow dietetycznych, takich jak ten:

http://www.dzienniki.sfd.pl/

tam wpisujesz produkty, wage (przed gotowaniem) i wychodzi ci ilosc kalorii. Mozesz zrobic print screen i wrzucic tu jako zdjecie, to wtedy nam tez bedzie latwiej doradzac

OMG, Maya! Tylko nie dzienniki, wyliczanki, sranki. On ma jeść intuicyjnie, bez myślenia co i ile, a nie wyliczać każdy gram. On robi to cały czas, w głowie ma kalkulator kalorii.

majky: "Moim zdaniem robisz kolejny błąd, konsultujesz z nami każdy posiłek który chcesz zjeść"
- częściowo się zgadzam. Odrzucaj myśli "co i ile". Jedz to na co masz ochotę, staraj się zapominać o ilościach i wyimaginowanych "konsekwencjach". Jesteś bezpieczny. Zapisując wszystko w postach tu na forum, wpadasz w pułapkę. Pułapkę, która wciąż i wciąż sprowadza Twoje myśli do jedzenia. "Mam wątpliwość, lepiej zapytam na forum." i czekasz kilka godzin na odpowiedzi. Marnujesz swój cenny czas na czytanie "porad" od osób, które nie są specjalistami i większości mało wiedzą (w tym i ja). Czas, który wykorzystałbyś na spacer i potem zjedzenie dobrej kanapki z mięsem.

Dziś mija 17-ty dzień, od kiedy założyłeś temat na forum. Czy zrobiłeś od tego czasu jakieś postępy? Dodałeś jeden posiłek więcej? Czy jesz codziennie ciut więcej, w którymś z posiłków? Sypiesz więcej płatków? Jesz dwa ziemniaki więcej na obiad? Jadłeś ostatnio jakieś spagetti z mięsem? Pijesz tłustsze mleko? Jesz jeden kotlet więcej? Dajesz jeden plasterek wędliny więcej do kanapki? Jesz prawdziwe masło do kanapek? Zjadłeś ostatnio jakąś kiełbaskę z grilla, kebab czy trochę frytek? Usmażyłeś sobie ostatnio jajecznicę z 4 jaj na oliwie z oliwek i zjadłeś ją z pomidorkiem i chlebem razowym? Odpowiesz mi na jakieś pytanie twierdząco?

Nie powiedziałeś rodzicom o problemie. Nie poszedłeś przez ponad dwa tygodnie do lekarza. Niedobrze. Zapisz sobie na kartce na ścianie listę zadań na przyszły tydzień, wpisz sobie na nią rozmowę i wizytę u lekarza. Działaj.

P.S.: Do masła orzechowego pasują dobrze dojrzałe banany lub/i dżem.

Paweł, czytaj ze zrozumieniem
jesli juz musisz miec te kontrole nad kaloriami to korzystaj z dziennikow dietetycznych, takich jak ten:

[http://www.dzienniki.sfd.pl/] 
A to wszystko w odpowiedzi na sugestię zwiększenia kaloryczności o ~100kcal tygodniowo. Skoro sugestia była w liczbach, to by ją wdrożyć w życie trzeba do liczb sprowadzić resztę.

Regenat nie ma kalkulatora w głowie, po prostu przyzwyczaił się używać produkty powszechnie uznawane za dietetyczne i dodatkowo obcinać porcje ilościowo. I tylko zgaduje, że je niecałe 2000 kcal, wg mnie będzie tego mniej. Jak chce liczyć to Dzienniki pozwolą to zrobić dobrze. Imo, nie jest to niezbędne.

Regenat - na moje oko - 300. Ale jak chcesz liczyć to tak jak pisała Maya wpisz w [http://www.dzienniki.sfd.pl/] 
Można też inaczej -te 100kcal to będzie np. niepełna łyżka oliwy, ok. 15 migdałów

Co do konsultowania czy nie. hmm. Myślę, że nie będąc pewnym lepiej się skonsultować, choć niekoniecznie w kwestii każdej drobnostki. Jeśli ktoś kiedyś jadł co chciał (czy to podchodzi pod "jedzenie intuicyjne"?) i doprowadził się do nadwagi to rada Jedz to na co masz ochotę, staraj się zapominać o ilościach i wyimaginowanych "konsekwencjach". Jesteś bezpieczny. jest zła. Szczególnie że jedzenie syfiastego pożywienia nie zaspokoi potrzeb organizmu, nie doda zdrowia, może spowodować negatywne reakcje ze strony przewodu pokarmowego i nawet karmienie fatu zamiast karmienia mięśni.

idąc o krok dalej można zalecić dietę 2200kcal = 4 tabliczki czekolady
[to przejaskrawienie i żart - niech nikomu nie przyjdzie do głowy wziąć to na poważnie]

Dajesz jeden plasterek wędliny więcej do kanapki? a co takiego dobrego jest w wędlinie? upieczone mięso pokrojone na plasterki jest milion razy lepsze

Zjadłeś ostatnio jakąś kiełbaskę z grilla, kebab czy trochę frytek? kebab czy frytki to nie jest zdrowe żarcie, lepiej by wybrał omlet, o którym wspominał

A co do dziennika posiłków, owszem może być pułapką, ale niekoniecznie. Po jakimś czasie, gdy znajomość zjedzonych kalori, białka, itd nie jest już tak istotna można jeść intuicyjnie, mając opanowane podstawy układania zdrowych i kompeltnych posiłków

dokladnie chodzilo mi o to co pisze Loferne. W kazdym innym przypadku u mlodej osoby napisalabym zeby olac kalorie i jesc intuicyjnie. Ale u osoby z zaburzeniami odzywiania (gdzie glownym czynnikiem jest kontrola) to... nie wiem. Jakbys mi powiedzial ze skoro mam paniczny lek wysokosci to mam sobie skoczyc na bungee, bo inni skacza i jest to fajna adrenalinka.

Tu trzeba stopniowo. Najpierw pod kontrola doprowadzic do normy, potem z pomoca psychologa odpuszczac to paniczne pragnienie utrzymania kontroli nad jedzeniem. Bo o to w tym wszystkim chodzi. A wprowadzenie od razu zasad wpojonych przecietnemu uzytkownikowi na forum moze u osoby z zaburzeniami wywolac negatywne reakcje organizmu przez co zamiast zmniejszyc objawy choroby - tylko je poglebic.