Problem z masa

Jak w temacie mam problem z nabraniem masy. A najciekawsze jest to, ze waga utrzymuje sie na stałym poziomie z minimalnymi ciagłymi wachaniami w dół mimo dobrze trzymanej diety z nadwyżką kaloryczna ok 25% na poziomie 4300 Kcal. Ma ktos jakis ciekawy pomysl na rozwiazanie problemu?
Wiek: 22
Waga (naczczo): ok 82 kg
Wzrost: 175 cm
Suplementy: Aminokwasy, kreatyna, AAKG, T-100
Typ budowy: Ekto
BF: w granicach 8%

Przedstaw tą diete ze wszystkimi wyliczeniami inaczej nikt ci nie pomoże.

Pozdro.

ok juz pisze

Naczczo: 10g Aminokwasow, 5g kreatyny

1 Posiłek
-płatki owsiane 120g
-otreby zytnie 20g
-rodzynki 30g
-banan 120g
-3 jajka cale
-3 białka jaj

2 Posiłek
-Ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 150g
-2 jajka całe
-warzywa

3 Posiłek (przetreningowy)
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 250g
-warzywa

(5g AAKG, 5g kreatyny)
TRENING
(po treningu 100g wegli prostych, 10g aminokwasow, 5g kreatyny)

4 Posiłek
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 250g
-warzywa

5 Posilek
-białko 35g
-maslo orzechowe 30g

6 Posiłek
-piers z kurczaka 200g
-warzywa
-masło orzechowe 40g

Dodatkowo dochodzi dziennie suplementacja cynku, magnezu, komplekusu witamin i minerałow, 3g DAA, glukozamina i proflaktycznie cos na watrobe

Aeroby 2x w tygodniu po treningu 30 minut rowerku poprzedzone 10g BCAA

ogólnie:
Białko - 3,2g/kg mc
węglowodany - 5,7g/kg mc
tluszcze 1g/kg mc
kalorycznosci ok 4300kcal przy zapotrzebowaniu ok 3400kcal

Od dzis wprowadzam modyfikacje ze zmniejsze bialko kosztem wegli bo chyba zaduzo dorzucilem i organizm traci energie na trawienie bialka wiec obnizam do 2,9g/kg a wegle podbije do 6,25g/kg - dodam do potreningowego i kolejnego wczesniej bez weglowodanowego. BF jak pisalem jest niski, a jestem ok 5 tygodni po redukcji wiec jeszcze sie utrzymuje wmiare sylwetka i chce troche zlapac ale nie zalewajac sie zbytnio.

Co sadzicie jakies pomysly???

podbij tłuszcze i węgle kosztem białka.
problem z nabieraniem masy może wynikać ze słabego treningu

Bede podbijal wegle w pierwszej kolejnosci tluszcze na poziomie 1g powinny byc optymalne. Hmm co do treningu mysle ze jest dobry zarowno technicznie jak i szybkosciowo (miesci sie w godzinie), nie jest nadwyraz przemeczajacy ale wystarcza zeby dobrze dac miesniom wycisk.

Dietę masz trochę monotonną, sam kurczak. Oczywiście białka masz stanowczo za dużo, ja bym je obniżył do 2-2,5g/kgmc. Węgle bym narazie zostawił na tym samym poziomie a zwiększył iloścć tłuszczy jednak dodając oliwę z oliwek, jakąś tłustą rybkę lub suplement Gold Omega 3 olimpu.
Takie jest moje zdanie ale poczekaj na wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego.

Pozdro.

na noc nie jedz miesa bo sie ciezko trawi moze sie odkladac i gnic w organizmie lepiej zjesc serek wiejski badz twarog.

jadlem wczesniej kostke twarogu ale ostatnio zmienilem na mieso zeby troche odroznienia wprowadzic. Co do tlustych ryb to czasem pojawia sie zamiast bialka i masla orzechowego w 5 posilku 150g makreli