Plan treningowy

Witam
ćwiczę sobie w domu już jakieś pół roku. Mój sprzęt to:
ławka, hantle, sztanga prosta i trochę żelaztwa. Znalazłem (chyba nawet tutaj) taki plan treningowy:

Poniedziałek. Biceps Triceps Przedramie
-podnoszenie hantli 10/10/10/10
-podnoszenie hantli młotkowe 10/10/10/10
-podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 12/10/10/8
-leżąc opuszczam hantle za głowę 10/10/10
-unoszenie francuskie 12/10/8
-poruszanie nadgarstkiem(hantel) 15/12/10/10
Wtorek. Klatka Kaptury
-Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8
-wyciskanie na skosie 12/10/10/10
-rozpiętki 10/10/8
-klasyczne unoszenie hantli stojąc 15/12/12/10

Środa.Regeneracja

Czwartek. Plecy Barki
-unoszenie hantli z klatki nad głowe siedząc 12/11/10/8
-unoszenie hantli zza głowy siedząc 12/10/10/8
-unoszenie hantli przed siebie stojąc 10/8/6
-martwy ciąg 10/10/8
-unoszenie hantli w opadzie 12/10/8

Piątek. Regeneracja

Sobota. Klatka i Biceps

Niedziela. Regeneracja

i mam takie pytanie czy można jakoś ulepszyć ten plan dodać nowe ćwiczenia, oczywiście z tym sprzętem jaki wymieniłem chodzi mi o to żeby te treningi dawały większe efekty. Ponieważ mam wakacje jest więcej czasu więc chcę go poświęcić na siłownie, zamiast na głupoty. A i przy okazji jeszcze jedno pytanie. Usłyszałem gdzieś że najlepiej jest ćwiczyć z rana na czczo podobno jest wtedy większy poziom testosteronu i ma to działanie podobne do kreatynki.

Chcesz większe efekty - wywal ten plan i rób FBW.

A i przy okazji jeszcze jedno pytanie. Usłyszałem gdzieś że najlepiej jest ćwiczyć z rana na czczo podobno jest wtedy większy poziom testosteronu i ma to działanie podobne do kreatynki.

bzdura