białko na regeneracje?

witam
zamierzam w najbliższym czasie poprawić siłę biegową. czy suplementacja białkiem(wraz z węglowodanami) po tego typu treningach w celu szybszej regeneracji ma sens czy wystarczy dobrze zbilansowana dieta?

1 dobra dieta
2. wegle
3. prysznice ciepla /zimna woda ok 10sek i zmiana wody x 15. na koniec goracy prysznic.

Tak wyglada wedlug mnie dobra regeneracja. dobra dieta to podstawa no ale jak tego wariantu nie mzesz spelniac to sa inne.

dieta mam dobrze ułożoną(a przynajmniej tak myśle), węgle po treningu też piorę ale właśnie chciałem dodać białko dla przyspieszenia regeneracji i nie wiem czy tak naprawdę dałoby to jakiś lepszy efekt. a co do tego prysznicu to wystarczy na nogi czy musi być na całe ciało - bo tak już troche gożej:)

hmmm jeśli masz dobry bilans kaloryczny to bardzo dobrze.. odradzam brac zwiekszona ilosc weglowodanów dlatego ze odkładaja sie w tłuszcz... a co do białka no to mozliwe ze cos z tego bedzie poniewaz białko buduje miesnie i powinno tez odbudowywac zniszczone włókna .. Pozdrawiam

Po treningu jak bardziej w pierwszej kolejności należy uzupełnić węglowodany. Jeżeli tego nie zrobimy, organizm będzie czerpać energię z tłuszczy i białek (mięśni), a przecież nie o to nam chodzi - siłą biegowa to głównie mięśnie :). Następnie w przeciągu kilkunastu minut (dojście do domu, podgrzanie) warto zjeść jakiś "białkowy" posiłek, czyli np. pierś z kurczaka lub wypić odżywkę białkową. To pozwoli na łatwiejszą odbudowę mięśni.
I oczywiście ciepły/zimny prysznic jak opisano powyżej pomoże przy regeneracji. Do tego bardzo spokojne przebiegnięcie się następnego dnia - kilkanaście minut.

ponawiam pytanie na temat prysznica? czy on ma być na całe ciało czy wystarczy tylko na nogi? domyślam się że niestety to pierwsze ale dla pewności wole zapytać:)

Jeżeli robiłeś trening nóg to logiczne, że jak poprawisz ukrwienie w dolnej części ciała to regeneracja będzie lepsza niż miał byś tylko wziąć szybki prysznic. Warto kilka razy dziennie poleżeć z nogami w górze.

na dobra regeneracje jest odpoczynek

zgadzam się ale mi właśnie zależy na skróceniu czasu odpoczynku...

dluzszy sen, mozesz sie tez nauczyc szybciej regenerowac wprowadzajac przez 2tyg wiecej treningow to organizm sie jako tako przyzwyczai, przynajmniej tak trener kazal mi zrobic