powrot do treningow plan do oceny

Witam wszystkich forumowiczów. otóż postanowilem powrocic do treningow po wieloletnije przerwie. niestety albo stety moge trenowac tylko w domu do dyspozycji mam swiss ball i hatelki (ok 40kg)
oraz chęci glownym celem jest zrzucenie kilku kg i tluszczyku zwlaszcza na brzuchu :=P Dieta oczywiscie jest i teraz pytanie czy ten trening bedzie dobry na poczatek .dany obwod przez pierwsze dwa tygodnie bede robil 2 razy potem 3-4 razy . Aha i trening bedzie robiony 3 razy w tyg. Pozdrawiam

1-Rozgrzewka 10-15min
2- Trening
a) Napinanie mięśni brzucha leżąc na piłce (swiss ball) 12-15 powtórzeń
b) Wspięcia na palce obunóż z obciazeniem w rekach 15-20 powtórzeń
c)Przysiady klasyczne z obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
d)Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
e)wyciskanie sztangielek leżac na pilce(m.klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń
f) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
g)Uginanie przedramion (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
h)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
i) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) max
3- Skakana 10-15 min
4-Rozciaganie

Jak dla mnie trening fajny, tylko po co opierasz stopy na krześle przy podciąganiu?
Mógłbyś dodać trochę pompek i podciągania podchwytem.

A to dlatego ze moje lekko otluszczone cialo nie ma sily podciagnac sie wiecej niz 4-5 razy jakies inne opinie pls pozdro

trening Mawashiego,więc błędów być nie może(jeśli go skopiowałeś).
Skakanke tylko wywal,niepotrzebna jest w dzień treningowy
mozesz skakać w dzień nietreningowy.

a co do podciągania,rób tyle ile mozesz normalnie a reszte przy pomocy krzesła(dobijajac do zaplanowanej liczby powtórzeń)

Tak to jest trening Mawashiego tylko delikatnie zmodyfikowany dzieki za odpowiedz.sog