Iorweth 1 plan siłowy

Witam , jako że chciałbym przejść na siłe dam wam plan do sprawdzenia , tylko na poczatek dali byscie mi linka do tematu jak polepszyc rekord w WL czy jakoś tam , kiedyś to oglądałem a teraz nie moge znależc , tam sie robi 4 etapy wyciskania ... jak nie kojarzycie to dam fotke mniej wiecej jak to wyglada ... może nawet autor to przeczyta i da mi linka ...

i panowie wielka prosba do was ... jak dać rozkład partii jeżeli chcem zwiekszyć tylko rekord w WL , a co do partii chcem trenować kaptury i motyle +standardowe czesci ... bede na masie dodatniej wiec mam nadzieje że z siłą bedzie też szła masa

wielkie dzieki !

tutaj macie zdjecie powiekszone . chyba coś pokopałem ... ;/

http://www.speedyshare.com/files/29567587/Bez_tytu_u.png 

Powolutku najpierw wypelnij ANKIETE działu po to żebyś my wiedzieli z kim rozmawiamy, jest łatwa i obowiazkowa

<img src="">

tak mniej wiecej wygladała ta fotka

https://www.sfd.pl/Bicie_rekordów_na_płaskiej.__DLA_ZAAWANSOWANYCH_-t406220.html

https://www.sfd.pl/Wyciskanie_leżąc__najwartościowsze_artykuły-t116861.html 

Już sie robi

Staż od 23 marca 2010 czyli ok 15 miesiecy
Wiek 17
Wzrost 187
Waga 83
Przeznaczony cykl bedzie na ten plan : hi tec creatine powder + olimp creatine mega kaps bez zadnych bosterów , oczywiście bedzie to 2 cykl a dodatki to białko itd
Brak przeciwskazan medycznych
Trening 3x w tyg
Sprzęt : Sztanga prosta,łamana , modlitewnik , Wyciąg górny +dolny (mam do tego też kierownice )ławka do brzuszków ,drążek, hantle , worek treningowy ;D

Jeżeli cos chcecie wiedzieć prosze pisać ;D

lakerr sog poleciał , przydatne ifno , ale nie znalazłem tam tego art o czym mi chodziło ;/ i jak myslicie , dobry temat ? czy moze lepiej zeby przeniesli go do TS ?
nigdy nie cwiczyłem TS

Możesz tam też zapytać,ktoś może będzie wiedział o jaki temat ci dokładnie chodzi.

zobaczymy może tutaj ktoś jeszcze pomoże ;d

ale dziekuje za checi pomocy ; P

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

te punkty sa bardzo wazne i wtedy bedziemy myslec , a co to planu przeczytaj sobie to tylko kwestia czy jestes wstanie robic taki plan

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 

hm... mysle ze dał bym rade ... tylko że nie lubie ćwiczyć nóg i czesto ich unikam ze względu że tyłek mi mocno rósł ;/ niestety też było by ciężko sie przygotować te wyliczania procentowe itd , ale jak by mi to ktoś wytłumaczył , odpowiedział na moje pytania to dał bym rade . Robiłem HST 15,10,5 więc to było by podobne ?

pierwsza sprawa posłuchaj nogi to podstawa inaczej bedzie lipa, tym bardziej że przystawiasz sie do planu typowo siłowego.

a co do wyliczen autor daje tam do sciagniecia spakowny kalkulator w tym celu wystarczy że sie zarejestrujesz si sobie sciagniesz i tam wszystko bys wyliczył, i nawet mogł prowadzic dzienniczek działania