Push&Pull do sprawdzenia(pilne)

Witam oto mój trening Push&Pull:

WTOREK I PIĄTEK(klatka, barki, triceps)

Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie hantli na skosie 3x
- pompki na poręczach 2x
- wyciskanie hantli 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

ŚRODA I SOBOTA(nogi, plecy, biceps

Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- wykroki ze sztangielkami 2x
- wspięcia stojąc 2x
- wiosłowanie sztangielkami 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- uginanie ramion w podporze o kolano x2

Trening jest podporządkowany pod mój sprzęt i czas, ponieważ chodzę na treningi Muay Thai w poniedziałek i czwartek;p Jak będę ćwiczył tak cały rok to coś masy mi przyjdzie?;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 66 kg

Wzrost: 173 cm

Cel treningowy: Trochę masy;d

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x 15kg, poręcze do pompek, drążek, ławka skośna.

Dieta: ZDROWE ODŻYWIANIE

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pod SW zrób jakieś skrócone FBW z elementami dynamiki, lub zwykłe 3x w tyg to już dużo

Posiadasz obc i sztangę ?

Poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-06 19:41:18

Nie, ale chyba teraz kupię siłkę do domu;p

To nie jest push&pull. Z takim sprzętem to jakiś trening domatora. Jak skombinujesz więcej obciążenia to tak jak wyżej FBW z elementami dynamiki, ale odezwij się wtedy to pomyślimy nad jakimś planem.

Kupisz siłownię do domu ?

Masz zamiar coś dokupić ?

No źle to zabrzmiało;d Kupić chciałem do domowej siłowni parę rzeczy;]

Co zamierzasz kupić ?

No sztangę i jakieś 80 kg obciążenia;) do tego ławeczke kupię jakąś zwykłą i pokombinuje troszeczkę i będzie git;p