Plan na mase i pytania.

W czym masz problem chcesz wykonywac te cwiczenia i potrzebujesz potwierdzenia prosze mozesz cwiczyc

Tomasz a moge robic serie 12/10/8??

Poniedziałek
klata
-sztanga na prostej 3s. 10/8/6
-na skosie 3s. 10/8/6
-rozpiętki na prostej 3s. 12/10/8
triceps
-francuskie wyciskanie do czoła 4s. 12/10/8/6
-za głowy 3s.10/8/6
brzuch
-zginanie do kolan 5s. po 20 powtórzeń
Środa
plecy
-podciąganie na drążku 4s. po 15 powtórzeń
-martwy ciąg 3x 10/8/6
-wiosłowanie sztanga 3s.10/8/6
-ściąganie drążka za kark 3s. 12/10/8
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s.12/10/8/6
-młoty 3s. 12/10/8
przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztanga siedząc 4s.25-40 pow.
Piątek
uda
-przysiady 3s. 10/8/6
bary
-wyciskanie za kark ze sztanga 3s.10/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/8/6
kaptury
-podnoszenie barków ze sztanga 3s. 10/8/6

CZY TO JEST DOBRA ROZPISKA????????????????

Zdecydowanie nie jest. Nie kombinuj, masz gotowca to nim ćwicz. Zacznij dodawać ćwiczenia 5 i 6 gdy będziesz chociaż w stanie przysiąść z większym ciężarem niż twoja waga. Co do ćwiczenia na plecy to ewentualnie możesz robić inverted row.

ale tak to jest dobry ten plan czy nie bo już się pogubiłem i nie wiem :P

Nie zauważyłem że to zamieszcza inny użytkownik mój błąd. Plan nie jest za dobry, poza tym nic o tobie nie wiadomo. Załóż nowy temat z wypełnioną ankietą i tam na pewno otrzymasz pomoc.