Trening na mase-15 lat

Witam.Od jakiegoś czasu trenuję na siłowni, stosuję trening z zakupionej książki typu ,,Rządź na siłowni" i z prostych powodów go tutaj nie zamieszczę.Poczytałem ostatnio o tego typu książkach i trening znajdujący się w tej książce jest raczej ,,zły", więc mam prośbę do was drodzy Forumowicze, abyście pomogli mi w znalezieniu odpowiedniego treningu dla mnie.

Jeszcze mam wątpliwości co do mojej budowy ciała.Jeżeli chcecie mogę zamieścić moje zdjęcia.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 61

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3mies.

Uprawiane inne sporty: siatkówka,rower,prace przydomowe :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pod sztangę MARCY HOB850+gryf olimpijski+obciążenia+hantle+ławeczka do brzuszków+wioślarz+bieżnia+mata wibracyjna+gryf łamany

Dieta: Bardzo ścisła 3000-4000kcal,czasami nawet ponad 4000.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mutant Mass,Ostrowia Wpc 80

Zmieniony przez - Igoreusz w dniu 2011-07-04 22:37:52

Nikt ci planu nie ułoży,poczytaj o fbw :)

Dużo tych kcal

Proponuje na początek zwykłe FBW skrócone

siad tylni 3x10
wiosłowanie sztanga 3x10
wyciskanie poziomo 3x10
military press 2-3x10

3x w tyg, 6-8 tyg będzie ok, przerwy 1,30-2min.

Dobra technika, zapas 1-2 pow w każdej serii

Ważne, abyś na początku nauczył się dobrej techniki podstawowych ćw.

A dlaczego skrócone? FBW da lepsze efekty niż inne ,,treningi na masę" ??

Dopiero zaczynasz, ucz się podstaw Potem będzie Ci o wiele łatwiej wplatać w plan kolejne ćw, twój układ nerwowy będzie lepiej reagował. Twój stopień wytrenowania nie jest duży, ćw, które podałem na początek w zupełności wystarczą.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 16:48:45

Aha dzięki, pon-śr-piąt myślę będą najlepsze.A co z bicepsem i tricepsem ? I oczywiście mogę po treningu zrobić brzuch ?

Będą pracowały przy innych ćwiczeniach,ale po tych 6 tygodniach możesz dodać coś na bica/trica na zmiane np.

pon
siad tylni 3x10
wiosłowanie sztanga 3x10
wyciskanie poziomo 3x10
military press 2-3x10
uginanie ramion 2x10

sroda
siad tylni 3x10
wiosłowanie sztanga 3x10
wyciskanie poziomo 3x10
military press 2-3x10
pompki na poreczach

Brzuch 2-3x w tyg lub na każdej sesji treningowej robisz po 3-4s jednego ćw na dany rejon czyli w pon dół , sr skos , pt proste

Biceps i triceps wprowadzimy potem, przy 2 zestawach.

Dziękuje :).A co do diety, nie chce zakładać nowego tematu, proszę o ocenę:

Śniadanie:Płatki owsiane (80g) z mlekiem (250ml)+jajko sadzone+owoc+sok wieloowocowy.
2Śniadanie:Świeża ryba (70g)+100g makaronu+sałatka
Obiad(posiłek przed treningowy):Pierś kurczaka+ryż (80-90g)+surówka
Posiłek po treningowy:do 30min. po treningu MutantMass za 1h ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka.
30min. przed snem:Ostrowia Wpc 80

Oczywiście posiłki przeplatam MutantMass'em.

Dieta w dziale "Odżywianie"
ale ogólnie słabo, mało białka, brak zdrowych tłuszczy

Dziękuje wszystkim za pomoc :) Odezwę się za te 6-8 tyg. Jeszcze porobię sobie zdjęcia i pomożecie mi określić typ mojej budowy, dobrze ??