Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
596
Witam.Od jakiegoś czasu trenuję na siłowni, stosuję trening z zakupionej książki typu ,,Rządź na siłowni" i z prostych powodów go tutaj nie zamieszczę.Poczytałem ostatnio o tego typu książkach i trening znajdujący się w tej książce jest raczej ,,zły", więc mam prośbę do was drodzy Forumowicze, abyście pomogli mi w znalezieniu odpowiedniego treningu dla mnie.
Jeszcze mam wątpliwości co do mojej budowy ciała.Jeżeli chcecie mogę zamieścić moje zdjęcia.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 61
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3mies.
Uprawiane inne sporty: siatkówka,rower,prace przydomowe :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pod sztangę MARCY HOB850+gryf olimpijski+obciążenia+hantle+ławeczka do brzuszków+wioślarz+bieżnia+mata wibracyjna+gryf łamany
Dieta: Bardzo ścisła 3000-4000kcal,czasami nawet ponad 4000.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Mutant Mass,Ostrowia Wpc 80
Zmieniony przez - Igoreusz w dniu 2011-07-04 22:37:52
Szacuny
101
Napisanych postów
7934
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
220108
Dopiero zaczynasz, ucz się podstaw Potem będzie Ci o wiele łatwiej wplatać w plan kolejne ćw, twój układ nerwowy będzie lepiej reagował. Twój stopień wytrenowania nie jest duży, ćw, które podałem na początek w zupełności wystarczą.
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 16:48:45
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
596
Dziękuje :).A co do diety, nie chce zakładać nowego tematu, proszę o ocenę:
Śniadanie:Płatki owsiane (80g) z mlekiem (250ml)+jajko sadzone+owoc+sok wieloowocowy.
2Śniadanie:Świeża ryba (70g)+100g makaronu+sałatka
Obiad(posiłek przed treningowy):Pierś kurczaka+ryż (80-90g)+surówka
Posiłek po treningowy:do 30min. po treningu MutantMass za 1h ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka.
30min. przed snem:Ostrowia Wpc 80