Dobor cwiczen przy FBW

ta wersja co podał u góry traktor jest jak najbardziej ok, stosowałem w praktyce wiec jak najbradziej warto, ale ja osobiscie uważam że u ciebie patrzac na wyniki jeden zestaw by spełnił oczekiwane efekty, ten co podawałes u góry tez podawany w starym podpisie przez traktora tylko wersji

przysiad
rdl
wyciskanie płaska
wiosłowanie
wyciskanie sprzed głowy
podciaganie podchwytem

ja bym ta wersje polecał a pozniej rzobił na dwa zestawy skrócone
(oczywiscie to jest mój punkt widzenia, a żeby podjac decyzje lepiej zapoznac sie z wieloma zdaniami) tym kierunkiem mógłbys siedziec długo długo w FBW stosujac coraz ciezsze i rozbudowane wersje tego systemu

poczekaj na traktora (w tej materi akurat ja ucze sie na jego postach)

__Logan__

"traktor71 - I tak juz mam docelowo cwiczyc? "

przeczytaj ostatnia linijke mojego postu.

wrocisz do formy-zmienisz trening na splita o ktorym wspomniales(jesli taka wersja sprawdzala sie w przeszlosci).


Tomasz

to nie ma az tak wielkiego znaczenia.
najwazniejsze,aby robil ciezkie boje z odpowiednia czestotliwoscia.

OK, rozumiem.
Co do wersji planu to mam sobie wybrac ktora mi bardziej pasuje.

Ale co z iloscia powtorzen, lepiej 5 czy 12?

Co do splita, to myslalem, ze ta forma (1x partia na tyd) jest gorsza od fbw?

Gorsza nie gorsza zależy jak zrobiona, jak pasuje do osoby, co jest danym celem planu itd ogółem nie można stwierdzić która metoda ogólnie jest gorsza. Traktor a nie sądzisz że na powrót po tak długiej przerwie taki układ nie jest za ciężki? Ja zawsze myślałem że powinno się po przerwie złapać najpierw za coś lżejszego żeby "rozruszać" organizm a dopiero później łapać się za cięższe treningi.

__Logan__


zlap ten program skrocony-bedzie ok.

parametry?
wszystko masz podane.

znowu-to nie jest kwestia lepsze gorsze.
tylko sposobu aplikacji w konkretnym przypadku.

"Co do splita, to myslalem, ze ta forma (1x partia na tyd) jest gorsza od fbw? "

co to znaczy "gorsza"?
jesli dane rozwiazanie sprawdza sie,czyli jestes w stanie zwiekszac obciazenia w podstawowych(najwazniejszych) cwiczeniach,to wszystko jest ok.
i niewazne,co jeden,,czy drugi oszolom napisze,powie...
niewazne ile dziesiatek badan powie ci co innego.

TYLKO TY SAM MOZESZ OKRESLIC,PRZY JAKICH PARAMETRACH(objetosci i intensywnosci),TWOJ ORGANIZM BEDZIE SIE ROZWIJAL.

dla jednego osobnika bedzie to calosciowka raz na 4 dni-bo na wiecej nie stac jego organizm.

...a dla drugiego split z max podzialem,treningiem 5-6 x tygodniu,dwoma sesjami dziennie! (bo tylko w taki sposob idzie do przodu)


Tjujka

no dlatego proponuje takie proste rozwiazanie.
ma zrobic wersje objetosciowa,czyli 3-5 serii na stalym ciezarze(po rozgrzewce oczywiscie),wiec nie bedzie tak gonil za ciezarami.
a ogolnie-wiadomo
zacznie od nizszego pulapu.
deloading.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-01 18:25:54

Aaaa źle popatrzyłem myślałem że proponujesz coś na kształt płaskiej piramidy. Zwracam honor i już wszystko rozumiem.

Zaraz zaraz, nie rozumiem, mam robic wszystko na stalych ciezarach?
Normalnie robie tak, ze dodaje przy kazdej serii ciezar utrzymujac liczne powtorzen.

I jeszcze mam pytanie odmnosnie planu B
1. Dlaczego mc tylko 1s?
2. Podciaganie na drazku jakim chwytem?

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-07-02 11:37:13

Logan

Podciaganie na drazku podchwytem sobie zrób !!! 3 serie max powtorzen.

cieżar tak jak pisze traktor ma byc stały oczywiscie wykonujesz zawsze rozgrzewke, a jak czujesz sie na siłach zwiekrzasz z treningu na trening obciazenie.

ale poczekaj jeszcze na traktora , to ci dodatkowo wyjasni twoje watpliwosci. POZDRAWIAM

Może nie jestem Traktorem ale spróbuje odpowiedzieć na wątpliwości. Robisz stałym ciężarem żeby od początku nie lecieć szaleńczo z rekordami i oswoić swój organizm po przerwie do wysiłku jakim jest trening siłowy. MC tylko jedna seria bo jedna w zupełności wystarczy, poza tym masz tam już przysiad w wersji objętościowej i mógłbyś przeciążyć prostowniki większą ilością serii mc. MC możesz zrobić płaską piramidą czyli np gdy bierzesz 100 kilo w ostatniej docelowej serii to robisz tak serie
1. 50 kilo
2. 70 kilo
3. 80 kilo
4. 90 kilo
5. to jest twoja docelowa 100 kilo
Możesz oczywiście zastosować inny schemat rozgrzewki nie jest to jakaś sztywna zasada. Co do chwytu przy podciąganiu to jak już Tomasz napisał podchwyt będzie chyba najlepszy.

Dla potomnych ;) - wyciskanie w staniu daje mocno po prostownikach dlatego wystarczy jedna seria mc :)