Trening i wyniki na dluzsza mete

jest wiele, wiele, wieeeeele ćwiczeń na plecy które można wykorzystać przy tym sprzęcie. Wiem bo sam mam taki sprzęt. :)

Hiero - a mógłbyś podać z 3-4 ? był bym wdzięczny ;)

z czym ty masz problem podałem ci link gdzie masz wszystko napisane i cały plan do treningu, przyszłes po pomoc czy sobie pogadac, jaki masz problem

Przyszedłem,nie przyszłem nie mam jeszcze takiej wiedzy na temat siłowni jak nie którzy tutaj eksperci,wiec to chyba normalne ze zadaje pytanie,nie które może i głupie ale kto pyta nie błądzi..

wiec dlatego że nie masz pojecia o pewnych sprawach dałem ci namiar gdzie jest wszystko wytumaczone gdzie jest gotowiec opisany tylko brac i cwiczyc a jezeli nie rozumiesz czego to pytaj??

narazie nie rozumiem tej rozpiski calej,ale przeczytam ja sobie raz,drugi,trzeci,dziesiąty i załapie. I rozumiem ze ten plan jest najlepszy dla początkujących tak ?

1.przysiad
2.rdl
3.wyciskanie na ławce płaskiej
4.wiosłowanie
5.wyciskanie sztangi sprzed głowy
6. podciaganie na drazku podchwytem

tak ten plan jest bardzo dobry bo zbudujesz na nim fudament miesniowy , sa to ćwiczenia wielostawowe wiec angazuja jak najwiecej parti wiec obciazenie bedzie sensowne.

Ok dzięki. W razie jeszcze jakich kol wiek pytań będę pisał w tym wątku.

Mam jeszcze pytanie,jakim ćwiczeniem można zastąpić podciąganie na drążku ? nie posiadam drążka. I czy wyciskanie sztangi z przed głowy można zamienić na wyciskanie zza głowy ?

wyciskanie zza glowy jest bardziej kontuzjogenne :)