Kaloryfer na brzuchu

Witam mam 15 lat i chciałbym mieć w ciągu miesiąca chociaż trochę widoczne mięśnie na brzuchu (czy jest to możliwe) ?.Jeśli jest to mozliwe prosiłbym o plan ćwiczeń . Gram bardzo dużo w koszykówkę , ale to nic nie daje. (gram dziennie w kosza przynajmniej 2 godziny).Chciałem też zwiększyc mase więc jem duzo bialka i węglowodanów. Proszę bardzo o pomoc.Jeśli chodzi o sprzęt to mam ławeczke do brzuszków i hantle po 7 kg.Jestem sprawny fizycznie.Bardzo sie przyłoże tylko prosze o plan.
wiek :15 lat
wzrost:175
waga:159

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Przy wzroście 175 i wadze 159 jedynie co cię ratuje (w ciągu miesiąca)to przywiązać kaloryfer do brzucha... sznurkiem.

jesteś szerszy niż wyższy

a tak na serio to nie uda Ci się wyrobić widocznych mięśni brzucha w miesiąc jeśli nawet nie masz podstaw. Przy takiej wadze raczej nie masz czego rzeźbić.
Trochę za późno się z tym obudziłeś, może jak się przyłożysz przez ten rok to będziesz miał na następny sezon.

PRZEPRASZAM WAGA 59 kg

Ah ci sezonowcy.Tylko kaloryfery im w głowach ;d

hahahahah przy 159 na pewno by grywał w kosza 2h dziennie :D
porób trochę spięć brzucha, tak ze 3 serie po 20 ruchów. ale na cuda nie licz
zawsze możesz rozpocząć projekt plaża 2012