Split 4 dniowy, klatka 2x

Witam, przez wakacje chcę się pobawić trochę splitem i podreperować wygląd klatki. Jako że plan ten będę wykonywał tylko 2 miechy zdecydowałem się dać klatkę 2x w tygodniu, jednak tu już zacząłem się gubić :D w fbw wszystko było proste a tu nagle tyle ćwiczeń do wyboru że zdurniałem, dlatego proszę o pomoc/korektę :D

Poniedziałek:
Nogi

Wtorek:
Barki

Czwartek:
Plecy+biceps

Piątek:
Klatka+triceps

Interesuje mnie jedynie rozłożenie ćwiczeń klatki, z resztą sobie poradzę ( wierzcie lub nie ). Przede wszystkim - gdzie dodać drugi trening? Może być w poniedziałek z nogami?
Po 2 - czy tak może wyglądać trening piątkowy:

Piątkowa klatka:
Rozpiętki 3x10(wstępne zmęczenie)
Hantle skos dodatni 4x10
Wyc. ściskający 4x10
Ściąganie linek 4x10

Chodzi głównie o dobór ćwiczeń i serii. Progresjami może zacznę się bawić w sierpniu. Narazie zależy mi głównie na wolnym wykonywaniu ćwiczeń i wyczuciu mięśnia, nie na ładowaniu kilogramów na sztange .
No i co dać w drugim treningu?
Myślałem o czymś takim:

Pon klatka:
Dipsy (głębokie) 3x12
Butterfly 3x10
Przenoszenie hantla 3x10

Wiem, że wychodzi 21 serii na tydzień, ale przez 2 miechy
wątpię, żebym przetrenował klatkę, tym bardziej że ćwiczenia będę wykonywał na małych ciężarach.

Się rozpisałem. Z góry dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-07-03 13:16:36

Widac nic nie zrozumiales z mojej poprzedniej wypowiedzi. Przeczytaj ja wiec jeszcze raz. I jeszcze raz, jesli bedzie trzeba.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

ballomus co zmieni w twojej potencjalnej odpowiedzi to, że wypełnie ankiete? pytania sa chyba jasno sformułowane i nawet jeśli miałbym 18cm w bicepsie a interesował by mnie rozwój klatki w której miałbym 160cm to .. no właśnie, co?

ballomus co zmieni w twojej potencjalnej odpowiedzi to, że wypełnie ankiete? pytania sa chyba jasno sformułowane i nawet jeśli miałbym 18cm w bicepsie a interesował by mnie rozwój klatki w której miałbym 160cm to .. no właśnie, co?

Odradzalbym, ot co.

biceps 41, klatka nie wiem, staż nieprzerwany rok, z przerwami licząc 3 lata, dieta jest, bfu nie umiem zmierzyć ale niski, całą reszte opisałem wyżej - tj. cel. teraz już możesz mi doradzić z problemem który opisałem?

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-07-03 14:58:04

Wyniki silowe; kilka zdjęć calej sylwetki; opis sprzętu, do którego masz dostep; dieta (m. in. tutaj może tkwic przyczyna braku postępów); podaj plan, którym trenowałeś przez ostatnie kilka tygodni oraz powiedz jak z technika ćwiczeń klatkowych.

po cholere ci wyniki siłowe? no co za parodia. nie, w diecie nie tkwi przyczyna. technika też dobra. zdjęć nie bedzie. pytam tylko czy to co sobie ułożyłem jest ok. TYLE

Edit: patrząc w twój profil, na większość twoich odpowiedzi, jeśli nie wszystkie - jedynie "uzupełnij ankietę" ( gdzie inni jakoś potrafią normalnie odp ) oraz to jak znikomą pomoc niesiesz nawet po wypełnieniu ankiety - dziękuję za pomoc. poproszę kogoś innego o zdanie.

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-07-03 17:04:46

po cholere ci wyniki siłowe? no co za parodia.

Jak to po co? Zeby ocenic, czy klatka rzeczywiscie jest twoja najslabsza strona. Byc moze nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale progres silowy zawsze przeklada sie na progres w postaci masy miesniowej. Jesli tak sie nie dzieje, znaczy to ni mniej ni wiecej, ze popelniasz bledy (dieta, bledna technika, zly program treningowy). Wystarczy wtedy poprawic ktorys (lub ktores, jesli jest ich wiecej) z wyzej wymienionych czynnikow, by oporna partia ruszyla, bez koniecznosci uciekania sie do zwiekszania objetosci i czestotliwosci.

To sa PODSTAWOWE informacje. Jesli tego nie rozumiesz to znaczy, ze naprawde malo rozumiesz. I nie bulwersuj sie tak, ja naprawde nie mam zlych intencji i nie pisze tego, by cie pognebic, tylko by jak najlepiej pomoc.

w diecie nie tkwi przyczyna.

Skoro tak twierdzisz, to musze uwierzyc na slowo, choc mam oczywiscie pewne watpliwosci.
Jesli przy innych partiach notujesz progres masowy, to rzeczywiscie z kregu winowajcow mozna wyeliminowac diete.

technika też dobra.

W porzadku.

zdjęć nie bedzie.

W porzadku - choc zdjecie mogloby pokazac, czy problem rzeczywiscie istnieje.

pytam tylko czy to co sobie ułożyłem jest ok. TYLE

Prosze tylko o PODSTAWOWE informacje, bez ktorych nie jestem w stanie udzielic DOBREJ rady.

Edit: patrząc w twój profil, na większość twoich odpowiedzi, jeśli nie wszystkie - jedynie "uzupełnij ankietę" ( gdzie inni jakoś potrafią normalnie odp ) oraz to jak znikomą pomoc niesiesz nawet po wypełnieniu ankiety - dziękuję za pomoc. poproszę kogoś innego o zdanie.

To juz skrajnie niesprawiedliwa ocena. Widocznie rzadko przegladasz ten dzial, ja juz siedze tu blisko poltora roku i uwierz, ze wcale nie cieszy mnie widok kolejnego tematu bez wypelnionej ankiety, bez wypelnionego profilu. Ludzie tacy jak ty nie rozumieja, ze bez zadnych informacji nie jestesmy w stanie udzielic zadnej sensownej rady.

Ale jak niestety widac jestes zwyklym pyskaczem, ktory przyszedl tu tylko po to, zeby sie poklocic i ktory oczekuje rady z kosmosu.

To tyle, jesli ktos bedzie chcial ci pomoc po udzieleniu przez ciebie nieznednych informacji, to byc moze to zrobi. Ja juz mam serdecznie dosc tematow tego typu i ludzi twojego pokroju.

Jak to po co? Zeby ocenic, czy klatka rzeczywiscie jest twoja najslabsza strona. Byc moze nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale progres silowy zawsze przeklada sie na progres w postaci masy miesniowej. Jesli tak sie nie dzieje, znaczy to ni mniej ni wiecej, ze popelniasz bledy (dieta, bledna technika, zly program treningowy). Wystarczy wtedy poprawic ktorys (lub ktores, jesli jest ich wiecej) z wyzej wymienionych czynnikow, by oporna partia ruszyla, bez koniecznosci uciekania sie do zwiekszania objetosci i czestotliwosci.

Nie wiem czy przeczytałeś co pisałem w pierwszym poście. Chce się pobawić splitem żeby lekko podreperować wygląd klatki. Nie mówie tu o całkowitej rekompozycji czy rozbudowaniu cholera wie jakim. Mogę targać 300kg na ławce a i tak mieć słabo rozwiniętą górną część klatki, czyż nie? Dlatego zastanawiam się po co ci wyniki siłowe.


To sa PODSTAWOWE informacje. Jesli tego nie rozumiesz to znaczy, ze naprawde malo rozumiesz. I nie bulwersuj sie tak, ja naprawde nie mam zlych intencji i nie pisze tego, by cie pognebic, tylko by jak najlepiej pomoc.

więc pomóż w kwestii o którą pytam. ludzie na forum tutaj mają tendencję do odpowiadania nie na zadane pytania ale na pytania które chcieli by usłyszeć.

w diecie nie tkwi przyczyna.

Skoro tak twierdzisz, to musze uwierzyc na slowo, choc mam oczywiscie pewne watpliwosci.
Jesli przy innych partiach notujesz progres masowy, to rzeczywiscie z kregu winowajcow mozna wyeliminowac diete.

again - nie wiem jakie sądzisz, że było pytanie, ale ja po prostu chce trochę rozbudować środek klatki. tyle.

i nie, nie jestem krzykaczem. po prostu szlag mnie trafia, że kiedy ktoś zadaje tu proste pytanie wy wymagacie obwodu w pasie. tak ciężko jest coś ocenić POD KĄTEM jednego pytania? serio? lepiej nakłaniać sto osób żeby wklejały ankietę?
a może te osoby chcą tylko skromnej odpowiedzi na zadane pytanie...?

nie, w diecie nie tkwi przyczyna. technika też dobra.

Czyli nie ma problemu.




Ładnie tak bulwersować się gdy ktoś chce pomóc i próbuje wyciągnąć jakiekolwiek informacje pozwalające spojrzeć na problem obiektywnie?

ale chce pomóc w kwestii w której ON chce pomóc a nie w tej w której ja chce pomocy.
wiem że to brzmi dość zarozumiale ale myślę, że lepiej wiem na jaki temat pomocy oczekuję.

a nawet jeśli się mylę - to mam prawo

poza tym..prawie cała strona postów natrzaskana a ja dalej nie wiem czy dobrze to rozplanowałem.

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-07-03 21:02:12