trening na mase potrzebuje planu

chciałbym zacząć trening na mase mam 175 cm 78 kg i 17 lat do dyspozycji siłownia z atlasem i ławeczką oraz hantle prosze o szybką odpowiedź moze być również dieta jakaś

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

na mase? ar ju siur? ile masz w pasie ( jeśli można wiedzieć )?

83 cm w pasie mam.Na mase ręce i klata ale na brzuchu mogło by być mniej .

Na masę to myślę, że standardowy FBW. Wypełnij jeszcze ankietę w dziale, jest to pomocne, gdyż nie wiemy ile masz do dyspozycji sprzętu etc.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa i rzeźba

Staż treningowy na siłowni : Żaden

Uprawiane inne sporty : koszykówka siatkówka pływanie

Dostęp do sprzętu sztanga ławka pozioma hantle do 14 kg atlas gumowy

Dieta : Zadna

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Dieta" Dział "Odżywianie" postaraj się ułożyć i przestrzegać jeśli chcesz uzyskać jakiekolwiek efekty

Stojaki przenośne posiadasz ?

nie

siłownia u kumpla więc w sumie nie wiem

To sie dowiedz

na początek zrób coś takiego

fajnie by było, gdybyście ćw po 3 osoby, wtedy można zrobić przysiad(koledzy pomogą założyć sztangę)

siad 3x10
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
wyciskanie poziomo 3x10
military press 2-3x10

3x w tyg, 6-8 tyg, przerwy do 1,30-2 min

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 13:09:45

ćwiczymy w 3 osoby