Zrzucenie tłuszczu z brzucha

Witam. Moim zamiarem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha. Ewidentnie mi wystaje, i nie jest płaski co widać na załączonym zdjęciu. Obecnie wykonuje brzuszki rano-wieczór 2 serie po 30 powt. i zacząłem a6w. Mogę stosować inną dietę i naturalnie treningi.

Ps. Proszę o pisanie dokładnych informacji, w razie czego linków, bo jestem zielony .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73 kg

Wzrost: 185

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: 80

Obwód uda: 56

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: trochę wystaje spoza linii prostej klatki piersiowej (nie jest płaski)

Aktywność w ciągu dnia: aktywny tryb życia , jeżdżę na rowerze ,gram w noge , chodzę na siłownie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower co 2 dni , noga 2 razy w tygodniu , czasami pływam w jeziorze 1 raz w tygodniu

Odżywianie: stosuję dietę na masę mięśniową

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: chodzę na siłownie od 3-5 dni w tygodniu . Czasu dużo mogę poświęcić. MOgę stosować dietę i naturalnie trening.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: lepiej nie , ale jeżeli bd to konieczne to tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Czytaj art. podwieszone.
Brzuszki i abs nie pomogą zrzucić brzucha!

jak masz diete na mase, a chcesz stopić smalec, to taka mozliwosc jest niemozliwa

W takim razie co trzeba zrobić w tym wypadku ?

ulozyc diete redukcyjną, dodać aero/hiit, siłowy

Dieta redukcyjna nie osłabi mnie siłowo . Na siłce ćwicze również bica , trica i na klate ? Mógłbyś podać mi dokładne ćwiczenia jakie mam wykonywać , podać jakieś linki ?
Nie wiem czy dobre jest np. bieganie od teraz zaczałem biegac 5 razy w tygodniu po 20 min ( może to za mało) .

hexonik jeśli mogę coś powiedzieć to polecam ułożyć dietę zbilansowaną / ew. low carb i jechać na małym miniusie póki co :) 3 treningi FBW + aero po 20-25min w nietreningowe i zwiększanie o 5 min co tydzień lub jakiś HIIT.

Dieta to najważniejsza rzecz masz jakiś punkt odniesienia, możesz podbić lub obniżać kalorie ze względu na reakcję organizmu.
Co do treningu to jak jak napisałem polecam FBW z planem A i B i wieloma ćwiczeniami złożonymi - MC, siady, podciąganie, wyciskania.. Więcej w dziale trening

No z takim podejściem to na pewno brzucha nie zrzucisz.
Chcesz zrzucić tłuszcz -dieta redukcyjna
Chcesz przybrać na masie - dieta na masa
Proste? Proste...

A do jakiego obwodu talii muszę zrzucić brzuch (teraz mam 80)? I jaki jest odpowiedni obwód, aby zacząć kształcić mięśnie /

jeśli w pasie masz 80 to jest to bardzo mało przy Twoim wzroście i zacznij od zaraz budować masę.
na budowanie mięśli każdy obwód jest dobry z tym że jeśli jest tłusto lepiej wyciąć conieco

Dlaczego ludzie zadają takie głupie pytania. Zrzucasz do tylu ile chcesz. Będziesz zdowolony z efektów kończysz redukcje. Nie będziesz zadowolony z efektów ciągnisz dalej. Dla niektórych odpowiedni będzie obwód 70 a dla niektórych 100