Masa do oceny

Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 174
Cel: czysta masa mięśniowa

Oto moja aktualna dieta na której od grudnia przytyłem 8kg. Teraz waga jednak stoi w miejscu. Proszę o pomoc

Sniadanie 8.00
- 2 placki owsiane
- 5ml oliwy z oliwek

II śniadanie 11.00
- 100 chleb żytni pełnoziarnisty
- 20g masła
- 60g szynki
- warzywa

Obiad 15.00
- 100g kurczaka/schab
- 100g ryżu
- warzywa

Po treningu 18.00
- 70g gainera SFD

Kolacja 21.00
- 100g chleb żytni pełnoziarnisty
- 100g sera żółtego/makrela w sosie pomidorowym 90g
- warzywa

Przed snem 23.00
- 80g twarogu

jesli wiejski Ci nie podchodzi dodaj do niego jajo na miękko, szczypiorek, rzodkiew, papryke posiekaną etc, smak duzo lepszy, chociaz mi wiejski prosto z kubka wchodzi elegancko

Sniadanie 8.00
- 2 placki owsiane
- 5ml oliwy z oliwek
orzechy włoskie dodaj

II śniadanie 11.00
- 100 chleb żytni pełnoziarnisty
- 20g masła
mięso
warzywa

Obiad 15.00
- 100g kurczaka/schab
- 100g ryżu
- warzywa
oliwa

Po treningu 18.00
- 70g gainera SFD

Kolacja 21.00
- 100g chleb żytni pełnoziarnisty
- twaróg białyu
- warzywa
oliwa

wtedy będę miał jeden posiłek mniej - bez ryby lub sera, a chciałem podbic kcal i czy moge zamiast orzechow jesc slonecznik? Pisze z tego konta bo u kumpla siedzie


Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-07-01 22:15:13

niestety słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy a posiłki mmożna podbić kcal

wtedy miałem dietę na ok. 2400kcal, teraz po dodaniu 30g orzechów włoskich, zamienieniu ryby/sera na twaróg i dodaniu do prawie każdego posiłku 5ml oliwy z oliwek mam tylko o 100kcal więcej, jak to mogę jeszcze podbic? czego najlepiej zjesc wiecej?

W którymś odcinku TY SFD pan Ambroziak bardzo zachwalał słonecznik...

Ja tego nie będę robił chyba że zapewnisz odpowiednia podaż n6

mogę do posiłku potreningowego dorzucic placki/banany/musli?

tak

a mogę zamiast sera bialego półtłustego na kolacje jesc serek smietankowy ze szczypiorkiem z piątnicy, a przed snem 125g twarogu?

Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-07-02 14:04:17

raczej wiejski żadnych śmietankowycgh