Ocena diety redukcyjnej

Do treningów wróciłem po rocznej przerwie w grudniu 2010 r. Od tamtej pory trenowałem głownie FBW/ split partia 2x na tydzien. Teraz w wakacje chce się pozbyć jak największej ilości zbędnego tłuszczu właściwie z całego ciała. Do pażdziernika moge trenować właściwie codziennie i o każdej porze dnia. Od poniedziałku zaczynam trenować 15 10 5 Wodyna na 3 dni. Może wydawać się, że waga jest mała ale jednak talia na wysokości pępka wynosi 97cm.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 170
Obwód talii : 97cm
Aktywność w ciągu dnia : poza treningiem brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW 15 10 5 Wodyna + zaraz po bieganie, wtorek, niedziela interwały, czwartek inna aktywność niż bieganie
Odżywianie : staram się jeść tylko zdrowe posiłki
Cel : redukcja, poniżej 80 w pasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, interwały, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Chciałbym abyście ocenili moją diete:


I 8:00
Płatki owsiane 30g
Mleko 2% 200ml
2 jajka ok. 60g
orzechy laskowe 30g
Sałatka warzywna 150g
łącznie: B: 29 T: 44 W: 37 661 kcal

II 10:30
Pierś kurczaka bez skóry 100g
Sałatka warzywna 150g
Oliwa z oliwek 10g
łącznie: B: 22 T: 21 W: 7 303 kcal

III 13:00 przedtreningowy
Pierś kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 50g
łącznie: B: 36 T: 2 W: 38 321 kcal

IV 17:00 potreningowy
Pierś kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 50g
Jakiś owoc
łącznie: B: 36 T: 2 W: 38 321 kcal

V 20:00
Ser twarogowy półtłusty 150g
Jogurt naturalny 150g
łącznie: B: 35 T: 10 W: 15 290 kcal

Całościowo wychodzi:
157g białka
79g tłuszczu
136g węgli
1900 Kcal


Zmieniony przez - Koderos w dniu 2011-06-30 22:21:06

Zmieniony przez - Koderos w dniu 2011-06-30 22:21:58

I 8:00
Płatki owsiane 30g
Mleko 2% 200ml
2 jajka ok. 60g
orzechy laskowe 30g
Sałatka warzywna 150g - jedynie własnej roboty same warzywa + oliwa jak potrzeba, bez żdnych innych dodatków typu majonez itp.
łącznie: B: 29 T: 44 W: 37 661 kcal

II 10:30
Pierś kurczaka bez skóry 100g
Sałatka warzywna 150g - tjw
Oliwa z oliwek 10g
łącznie: B: 22 T: 21 W: 7 303 kcal

III 13:00 przedtreningowy
Pierś kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 50g
łącznie: B: 36 T: 2 W: 38 321 kcal

IV 17:00 potreningowy
Pierś kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 50g
Jakiś owoc - bez owocy bym dał
łącznie: B: 36 T: 2 W: 38 321 kcal

V 20:00
Ser twarogowy półtłusty 150g
Jogurt naturalny 150g dałbym tu oliwe zamiast jogurtu
łącznie: B: 35 T: 10 W: 15 290 kcal

Całościowo wychodzi:
157g białka
79g tłuszczu
136g węgli
1900 Kcal

bilans kaloryczny daj na 0 na poczatek jak jeszcze nie jest. wiecej warzyw bym dał i proporcje tłuczy dał 1:1:1 ewentualnie 1:2:1 na kożyć jednonienasyconych

A reszta jest dobrze? Chce na tej diecie do końca redukcji przetrwać, więc wole się upewnić.

Dobrze